Sahabat Sehat, sebentar lagi sudah memasuki tahun baru, nih! Apakah kamu sudah menyusun resolusi tahun baru? Tahun baru bisa jadi momen yang tepat untuk merencanakan hal baru untuk dilakukan atau capai ke depannya. Dikenal dengan the fresh start effect, memulai sesuatu pada waktu peringatan tertentu seperti tahun baru, hari ulang tahun, awal bulan, atau awal semester bisa membuatmu bersemangat memulai lembaran baru dan memberimu kesempatan untuk berubah. Melakukan hal tersebut bahkan diketahui berhubungan dengan peningkatan perilaku aspirasional, yakni perilaku yang dapat membantu seseorang mencapai tujuan dan keinginan masing-masing.
Akan tetapi, ngga jarang resolusi tahun baru yang telah dibuat ngga tercapai sehingga justru membuat putus asa ketika tahun baru berikutnya sudah di depan mata. Sahabat Sehat, yuk, simak tips berikut supaya resolusi tahun baru kali ini bisa terpenuhi!
Mulai dari hal kecil
Saat hendak menyusun resolusi tahun baru, pastikan resolusi tersebut mudah untuk kamu capai. Jika kamu ingin mulai makan lebih sehat, cobalah untuk mengurangi porsi gula dalam minuman atau mengurangi jumlah konsumsi gorengan alih-alih sama sekali ngga mengonsumsi keduanya secara langsung.
Kalau kamu ingin mulai meningkatkan aktivitas fisik sementara sebelumnya kamu ngga pernah berolahraga, cobalah untuk mulai mengagendakan lari pagi pada akhir pekan alih-alih merencanakan untuk nge-gym setiap hari. Merencanakan perubahan kecil seperti itu terlebih kalau berhasil mencapainya, bisa membuat kamu terus bersemangat melakukan perubahan lainnya.
Tuliskan resolusimu secara SMART
Supaya resolusi tahun baru yang kamu buat mudah untuk dijalankan, cobalah tulis resolusi dengan SMART (specific, measurable, accepted, realistic, dan time-framed). Specific artinya menuliskan resolusi dengan jelas dan detail untuk setiap tujuan. Measurable artinya pastikan resolusi bisa diukur perkembangannya. Accepted artinya pastikan kamu siap menjalankan resolusi tersebut. Realistic artinya pastikan resolusi bisa dicapai dengan kemampuan yang kamu miliki. Sedangkan, time-framed artinya pastikan kamu telah menetapkan jangka waktu tertentu untuk mencapai resolusi tersebut.
Sebenarnya, resolusi yang kamu buat ngga harus mencakup semua aspek SMART tersebut. Tapi, resolusi yang lebih detail berpeluang lebih besar untuk dicapai.
Ubah perilaku satu per satu
Jika resolusi tahun baru memerlukan perubahan perilaku untuk mencapainya, lakukan perubahan perilaku tersebut satu per satu. Perilaku membutuhkan waktu pengulangan yang cukup lama sebelum akhirnya bisa menjadi kebiasaan, sehingga tentu butuh waktu untuk mengubahnya.
Jika kamu ingin mengonsumsi makanan yang lebih sehat, beraktivitas fisik lebih banyak, tidur dengan lebih cukup dan berkualitas, serta berhenti merokok, usahakan mencapainya satu per satu supaya kamu ngga merasa kewalahan untuk mengubah semuanya sekaligus.
Ciptakan kondisi yang mendukung
Sahabat Sehat, memiliki lingkungan yang mendukung bisa memudahkan kamu untuk mencapai resolusi tahun baru. Jika kamu ingin mengonsumsi buah lebih banyak, siapkan buah yang mudah ditemui untuk dikonsumsi. Jika kamu ingin berolahraga lebih sering, siapkan peralatan olahraga di tempat yang mudah dijangkau.
Selain itu, carilah orang-orang yang bisa membantu untuk mencapai resolusi tahun baru. Kamu bisa bergabung dengan klub sepeda jika kamu ingin meningkatkan aktivitas fisik dengan bersepeda. Bisa juga dengan bergabung dengan support group berhenti merokok jika kamu ingin berhenti merokok.
Demikian tips yang bisa kamu terapkan supaya resolusi tahun baru kali ini dapat tercapai. Semoga kita semua bisa selalu menjadi pribadi yang lebih baik, ya, Sahabat Sehat!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
