Sahabat Sehat, coba siapa yang selalu tidur ditemani handphone atau gadget lainnya di sebelah atau di bawah bantalnya? Ya, memang ngga bisa dipungkiri kalau gadget sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Bahkan kamu tetap ngga bisa terlepas dari gadget saat sebelum tidur, meskipun kebiasaan tersebut sangat ngga disarankan.
Dampak negatif main gadget sebelum tidur
Sudah ada banyak studi yang menemukan bahwa paparan peralatan elektronik, termasuk handphone dan komputer, bisa menekan produksi hormon melatonin. Normalnya, hormon ini akan diproduksi di malam hari untuk membantu kamu merasa lelah dan bersiap untuk tidur. Produksi hormon melatonin yang berkurang akan membuat kamu terus merasa waspada dan jadi ngga mengantuk.
Paparan dari blue light yang dipancarkan handphone dan beberapa perangkat elektronik lainnya bisa mempengaruhi ritme sirkandian tubuh. Pada dasarnya, secara alami tubuh akan merasa lelah saat malam dan merasa berenergi di pagi hari ketika matahari terbit. Paparan blue light ini bisa memberikan sinyal sebaliknya pada tubuh.
Main gadget bikin susah tidur
Efek seperti ini terutama banyak ditemukan pada mereka yang menggunakan gadget selama dua jam berturut-turut sebelum waktu tidur. Selain itu, menggunakan handphone atau gadget lainnya sebelum tidur juga bisa berdampak negatif dengan membuat pikiran bekerja di saat seharusnya beristirahat. Misalnya, hanya membuka handphone sebentar untuk melihat media sosial saja sudah cukup untuk menstimulasi otak dan membuatnya bekerja lagi.
Setelahnya, dijamin deh pikiran akan terus aktif dan kamu jadi kesulitan untuk tertidur. Apalagi kalau ditambah perasaan yang jadi bergejolak setelah melihat sesuatu yang ngga kamu sukai melalui handphone. Perasaan stress dan khawatir adalah dua alasan terbesar yang bisa mengganggu waktu tidur, loh!
Bukan cuma itu, hal serupa juga bisa terjadi kalau kamu merasakan perasaan senang yang berlebihan. Kamu jadi akan menunda waktu tidur dan terjaga lebih lama sampai perasaan itu hilang dan mereda.
Tips menggunakan gadget di malam hari
Tips yang paling ampuh tentu adalah dengan menghindari penggunaan perangkat elektronik yang memancarkan blue light di malam hari saat sebelum tidur. Tapi, kalau kamu memangngga bisa menghindarinya, coba deh beberapa tips atau strategi berikut.
Pertama, buatlah jadwal tidur yang rutin dan matikan handphone atau notifikasi di dalamya setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Tips kedua, kamu bisa menjauhkan semua peralatan elektronik, seperti handphone, televisi, dan komputer, dari kamar atau sekitar tempat tidur.
Tips keempat, biasakan untuk meredupkan lampu kamar sebelum tidur. Kamu juga bisa membuat rutinitas sebelum tidur yang kamu sukai yang membuatmu relaks. Misalnya seperti melakukan meditasi atau mendengarkan musik, asmr, atau suara orang yang membacakan cerita sebelum tidur.
Jika memang perlu untuk menyalakan handphone, gunakan mode nighttime yang bisa meredupkan atau mengurangi blue light yang dipancarkan. Kalau handphone-mu belum memiliki mode ini, kamu bisa secara manual mengurangi kecerahan layar. Kamu juga bisa menggunakan kacamata yang bisa melindungi mata dari radiasi blue light ketika sedang menggunakan gadget.
Nah Sahabat Sehat, ayo mulai tingkatkan kualitas tidur dengan menjauh dari handphone maupun perangkat elektronik lainnya sebelum waktu tidur ya. Ingat, kualitas tidur juga bisa berpengaruh pada imunitas atau daya tahan tubuh, loh!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
