Sahabat Sehat, apa kabar hari ini? Semoga selalu berbahagia. Tahukah kamu jika terdapat empat hormon yang membuat seseorang merasa bahagia? Hormon kebahagiaan dalam tubuh terdiri atas dopamin, endorfin, oksitosin, dan serotonin. Setiap hormon tersebut akan meningkat saat seseorang mengalami sesuatu yang membahagiakan. Masing-masing hormon mempunyai cara kerja dan stimulus yang berbeda. Berikut inilah cara efektif meningkatkan setiap hormon tersebut.
Dopamin
Dopamin merupakan senyawa kimia yang berkaitan dengan kesenangan diri dan puas. Hormon ini berperan besar mendukung kemampuan seseorang berpikir, belajar, merencanakan, serta mengeksekusi sesuatu. Dopamin membantu memotivasi untuk bekerja keras, fokus, dan tertarik atau tertantang mengerjakan suatu hal. Beberapa cara untuk meningkatkan dopamin adalah makan enak, tidur cukup, banyak tertawa, olahraga, serta meditasi.
Endorfin
Hormon endorfin adalah senyawa kimia yang diproduksi oleh kelenjar pituitari, sebagai respons meredakan stres atau nyeri. Sederhananya, endorfin adalah pereda rasa sakit yang menimbulkan rasa bahagia. Endorfin ini bekerja pada reseptor opiat dalam otak dan berperan dalam mengurangi rasa sakit serta meningkatkan kesenangan.
Pada akhirnya keberadaan hormon ini bisa membentuk perasaan tenang dan tenteram, bakan berpotensi mengurangi depresi dan gangguan kecemasan. Secara alami, endorfin akan meningkat saat melakukan aktivitas yang menimbulkan perasaan senang dan memuaskan, seperti makan cokelat, tertawa, mendengarkan musik, berolahraga, dan menonton film.
Oksitosin
Oksitosin sering disebut the love hormone karena berfungsi memengaruhi tingkah laku dan interaksi manusia terkait perasaan cinta, kasih sayang, keakraban, dan keintiman dengan sesame makhluk hidup. Oksitosin juga penting untuk memulai kontraksi saat persalinan, memicu produksi ASI dan menyusui, memicu naluri keibuan untuk mengasuh dan merawat, menguatkan ikatan batin ibu dan anak, serta meningkatkan rasa percaya. Pada laki-laki, oksitosin berperan membantu produksi hormon testosteron dan menggerakkan sperma.
Berkaitan dengan perannya tersebut, cara meningkatkan hormon oksitosin adalah melalui sentuhan fisik seperti berpelukan. Bisa juga dengan berbagi cerita, melakukan pijatan, melakukan kebaikan, beraktivitas bersama pasangan, dan aktivitas yang memacu adrenalin.
Serotonin
Dilansir dari Hormone Health Network, serotonin merupakan kunci menciptakan kebahagiaan, perasaan sejahtera, dan menstabilkan mood. Saat hormon ini dalam kadar normal, kamu merasa lebih bahagia, fokus, ngga mudah cemas, dan lebih stabil secara emosional.
Berdasarkan penelitian pada Journal of Nutrition and Food Sciences, triptofan yang merupakan salah satu jenis asam amino dapat meningkatkan hormon serotonin dengan didukung makanan yang kaya karbohidrat, seperti roti gandum, nasi cokelat dengan salmon, oatmeal, susu, dan produk olahan susu.
Cara lainnya untuk meningkatkan hormon serotonin adalah rutin berolahraga. Menurut artikel dalam Journal of Psychiatry and Neuroscience, rutin berolahraga bisa melepaskan senyawa triptofan ke dalam darah yang akan disalurkan ke otak. Olahraga aerobik sangat direkomendasikan, seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang.
Sebuah penelitian dari Innovations in Clinical Neuroscience mengungkapkan bahwa cahaya matahari bisa meningkatkan hormon serotonin. Dengan demikian, berjemur di bawah sinar matahari bisa menjadi solusi karena sinar yang diserap kulit akan disintesis menjadi serotonin.
Empat hormon kebahagiaan ternyata sangat penting bagi kesehatan tubuh. Kesehatan mental akan terjaga karena merasa bahagia, nyaman, dan tenteram, sehingga menurunkan risiko gangguan kesehatan fisik. Cukup lakukan beragam hal di atas untuk meningkatkan hormon kebahagiaan. Bahagia itu sederhana karena sebenarnya rasa itu berasal dari dalam tubuh Sahabat Sehat sendiri.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
