Sahabat Sehat, ngga terasa ya bulan Ramadhan sudah hampir berakhir dan hari raya Lebaran pun sudah semakin dekat. Nah, kamu juga pasti sudah hapal dong dengan ciri khas hari Lebaran, yaitu makan-makan. Gimana ya, caranya supaya bisa tetap makan sehat dan terkontrol di hari raya?
Makanan yang tersaji ketika di hari Lebaran biasanya identik memiliki kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi, seperti pada kue kering, opor ayam, rendang, sambal goreng, dan sebagainya. Semua jenis makanan ini aman dikonsumsi, asalkan kamu mengkonsumsinya dengan cara yang sehat. Coba deh beberapa tips di bawah ini.
Makan Sesuai Jadwal
Supaya kamu ngga kalap dan makan secara berlebihan di hari raya, pastikan kamu makan besar sesuai dengan jadwal makan yang biasa kamu jalani. Misalnya, tiga kali sehari di waktu sarapan, makan siang, dan makan malam. Cara ini bisa membantu kamu untuk menghindari makan makanan besar secara berlebihan.
Batasi Porsi Makan
Selain mengatur waktu makan, membatasi porsinya juga bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengontrol asupan makanan di hari raya Lebaran. Kebanyakan makanan yang tersaji mengandung jenis lemak jenuh yang berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan. Kamu juga bisa membatasi porsi makan untuk menyiasati kalau kamu kesulitan mengatur jadwal makan di hari Lebaran.
Pilih Makanan Berserat
Makanan yang memiliki kadar serat tinggi sangat cocok untuk dijadikan makanan pembuka untuk memulai hari Lebaran. Kandungan serat bisa membantu memperlambat kerja sistem pencernaan makanan dalam tubuh. Jadi, kamu bisa kenyang lebih lama dan mencegah diri untuk ngga cemal-cemil makanan lain secara berlebihan. Contohnya, kamu bisa mengonsumsi buah.
Tetap Aktif Bergerak
Makan terlalu banyak, ditambah kurang menggerakan tubuh adalah kombinasi yang bisa membahayakan kesehatan bila terus dilakukan. Sahabat Sehat, kalau kamu adalah tipe yang seperti ini, jangan kaget ya kalau tiba-tiba berat badan melonjak setelah Lebaran.
Kamu ngga perlu berolahraga berat kok, cukup menyelipkan aktivitas fisik ringan di tengah kegiatan di hari raya. Misalnya, berjalan kaki untuk bersilaturahmi ke rumah saudara yang ngga terlalu jauh dari rumah atau membantu ibu membersihkan rumah sebagai persiapan untuk menyambut tamu.
Pilih Satu Jenis Makanan Saja
Sahabat Sehat, tips ini mungkin akan jadi tips yang paling sulit ya, apalagi karena hampir semua makanan yang tersaji di hari raya Lebaran pasti rasanya lezat dan nikmat. Walaupun begitu, cara ini bisa cukup efektif loh untuk mengatur asupan makanan.
Misalnya, ada pilihan lauk opor ayam, sambal goreng, dan rendang, kamu bisa hanya memilih salah satunya saja untuk makan besar. Hal yang sama juga bisa kamu coba dengan berbagai jenis kue kering dan camilan lainnya.
Nah gimana tips di atas, ngga sulit kan? Yuk ajak keluarga kamu juga untuk mempraktekannya di hari raya mendatang! Selamat hari raya Idul Fitri untuk semua Sahabat Sehat yang merayakan.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP