Halo Teman Sehat! Mempunyai tubuh sehat dan bugar pasti menjadi dambaan kita semua. Tapi, ngga sedikit loh orang yang terganggu kesehatannya baik karena faktor usia, genetik, maupun gaya hidup yang buruk. Terkait gaya hidup, kebanyak orang pasti malas melakukan hal yang satu ini, yaitu aktivitas fisik dan olahraga.
Menurut WHO, kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko nomor 4 penyebab 3,2 juta kematian secara global. Aktivitas fisik moderat seperti jalan kaki, bersepeda, dan olahraga memberikan dampak yang signifikan terhadap kesehatan seperti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker payudara dan kolon, serta depresi.
Bagi Teman Sehat yang udah memasukan olahraga ke dalam list harian atau mingguan, ada beberapa hal juga yang harus diperhatikan. Khususnya buat para atlet, 8 poin berikut dapat menunjang performa kamu. Apa aja?
1. Makanlah pada waktu yang tepat
Timing untuk makan pada seorang atlet merupakan hal krusial. Sebagai contoh sebelum berlatih seorang atlet disarankan minum secukupnya untuk mencegah dehidrasi dan makan dalam jumlah yang cukup. Selama latihan disarankan minum minimal 250 ml tiap 15-30 menit dan utamakan minuman sumber karbohidrat seperti maltodekstrin. Tak lupa, 30 menit setelah latihan selesai segera makan minimal 50 gr karbohidrat dengan kombinasi protein dan lemak.
2. Makanlah makanan yang tepat
Karbohidrat adalah sumber utama ‘bahan bakar’ tubuh untuk menghasilkan energi. Olahragawan membutuhkan karbohidrat berkualitas tinggi setiap hari buat mempertahankan simpanan energinya. Konsumsi karbohidrat yang kurang akan menyebabkan rasa lelah dan performa yang kurang maksimal.
3. Makanlah protein berkualitas tinggi
Konsumsi protein berkualitas tinggi setiap hari seperti ayam, ikan, kalkun, telur, tahu, kacang-kacangan, susu rendah lemak, serta daging sapi membantu meningkatkan massa otot, memperkuat daya tahan tubuh, dan melakukan regenerasi sel. Kamu yang abis olahraga berat, penting banget mengkonsumsi zat gizi yang satu ini.
4. Minumlah banyak cairan
Dehidrasi dapat menyebabkan lelah, kram, dan penurunan performa. Minumlah air putih, susu, jus, dan sport drink secara teratur setiap hari.
5. Batasi konsumsi lemak
Lemak adalah bagian penting dari diet sehat namun lemak memerlukan waktu lama untuk diubah menjadi energi. Oleh karena itu, perlu adanya kontrol konsumsi lemak untuk membuat performa tetap bagus, terutama saat latihan dan kompetisi.
6. Lakukan perubahan berat badan pada musim libur kompetisi
Buat para atlet, mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menurunkan metabolisme, kekuatan dan mengganggu performa. Berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk perencanaan makan yang tepat bila akan menurunkan berat badan.
7. Konsumsi Suplemen
Seorang atlet memerlukan suplemen untuk mendapatkan beberapa tambahan manfaat seperti menambah suplai energi, mencegah kelelahan dalam waktu yang lama dan menjaga stamina.
8. Pahami kondisi tubuh
Tubuh seorang atlet memerlukan asupan gizi dalam jenis yang lebih bervariasi dan jumlah yang lebih banyak daripada orang lain yang bukan atlet. Tak usah risau dengan berat badan yang cenderung melebihi orang lain karena tubuh memang memerlukannya.
Nah, gimana Teman Sehat tips-tipsnya? Bagi kamu yang gemar olahraga ataupun seorang atlet, 8 poin di atas penting banget loh! Pada dasarnya performance adalah output sedangkan pengaturan gizi yang baik adalah input. Keep healthy ya!
Editor & Proofreader: Fhadilla Amelia S.Gz
1 Comment