Olahraga Saat Hamil, Why Not?

Teman sehat, tahukah kamu olahraga saat hamil itu menyehatkan? Tapi, sebagian wanita hamil masih beranggapan bahwa olahraga selama masa kehamilan bisa menyebabkan gangguan pada kehamilannya. Nah, berikut penjelasan terkait pentingnya olahraga saat hamil.

Manfaat olahraga selama kehamilan

olahraga saat hamilFoto: Pixabay.com

Saat masa kehamilan terdapat perubahan terhadap keadaan fisiologis wanita pada seluruh organ, terutama reproduksi. Selain perlu memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi, olahraga yang teratur juga sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil.

Nah, maanfaat olahraga untuk ibu hamil yaitu menjaga kelancaran kerja jantung dan perendaran darah, menguatkan otot, melindungi persendian serta tulang belakang, membantu persalinan, mengurangi stress, menurunkan resiko dan pre-eklampsia, serta memperlancar ASI. Latihan yang teratur juga bermanfaat loh, untuk mengurangi keluhan fisik selama kehamilan.

Beberapa hal yang harus diperhatikan

Berikuthal yang perlu diperhatikan saat berolahraga dalam kondisi hamil:

  1. Pilihlah olahraga yang sesuai kondisi dan sudah dikonsultasikan ke dokter.
  2. Hindari latihan dalam posisi terlentang setelah trimester pertama. Alasannya karena sebagian wanita pada posisi tersebut menyebabkan penurunan jumlah darah yang dipompa oleh jantung.
  3. Ibu hamil perlu berhati-hati bila terjadi penurunan ketersediaan oksigen saat melakukan latihan aerobic, jika terdapat keluhan bentuk dan intesitas latihan perlu diubah. Selain itu, jangan terlalu memaksakan diri, berhentilah jika sudah merasa lelah.
  4. Hindari olahraga atau latihan dengan kondisi panas dan lembap selama trimester pertama. Kondisi ini cukup berbahaya, karena panas yang berlebihan akan menyebabkan peningkatan risiko janin lahir cacat.
  5. Ibu hamil membutuhkan tambahan 300 kkal/hari untuk kebutuhan pertumbuhan janin. Jadi, selama olahraga tetap pastikan kebutuhan gizi telah tercukupi sesuai kebutuhan.

Olahraga yang cocok dilakukan saat hamil

olah raga yang cocok dilakukan saat hamil
Foto: PIxabay.com

Olahraga yang akan dilakukan perlu disesuaikan dengan kondisi dari ibu hamil tersebut, karena setiap orang memiliki karakteristik yang berbeda. Biasanya, olahraga seperti aerobik, jalan santai, yoga, berenang dan senam air sangat cocok untuk dilakukan.

Senam hamil juga bisa jadi pilihan nih, untuk ibu hamil, karena bisa menjadi terapi latihan gerak yang berguna untuk persiapan saat proses persalinan. Meskipun begitu, tetap perlu disesuaikan dengan berbagai perubahan fisik yang terjadi. Senam hamil yang diikuti secara teratur dapat menjaga kesehatan tubuh dan janin secara optimal, bahkan bisa membantu menghilangkan rasa cemas saat persalinan.

Nah, ibu hamil bisa memilih olahraga yang cocok dengan kondisinya. Bentuk dan intesitas olahraga yang dilakukan tetap perlu disesuaikan, ya dengan kondisi tubuh. Oh ya, Teman Sehat, jangan lupa untuk mengonsultasikan kehamilan ke dokter, ya!

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP

Referensi

Judith Sharlin dan S. Edelstein. 2014. Buku Ajar Gizi Dalam Daur Kehidupan
https://www.egcmedbooks.com/buku/detail/425/buku-ajar-gizi-dalam-daur-kehidupan

Yudik Prasetyo. Olahraga bagi Wanita Hamil
http://staffnew.uny.ac.id/upload/132308484/penelitian/Olahraga_Bagi_Wanita_Hamil.pdf

Hidayati, U. (2019). Systematic Review: Senam Hamil untuk Masa Kehamilan dan Persiapan Persalinan. Placentum: Jurnal Ilmiah Kesehatan Dan Aplikasinya, 7(2), 8. doi: 10.20961/placentum.v7i2.29732

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.