Selamat Tahun Baru 2024! Sahabat Sehat, tentunya di tahun baru ini akan ada banyak resolusi yang sedang Sahabat Sehat susun, bukan? Resolusi terkait keuangan, karir, keluarga, dan pastinya resolusi tubuh sehat, donk! Semua resolusi tidak akan tercapai dengan baik jika Sahabat Sehat tidak memiliki to do list untuk mencapai 2024 yang sehat! Yuk, intip beberapa to do list yang perlu Sahabat Sehat siapkan untuk merealisasikan 2024 yang lebih sehat!
Definisi Sehat
Menurut World Health Organization (WHO), sehat diartikan sebagai suatu keadaan kesejahteraan secara fisik, mental dan sosial yang utuh, bukan sekedar bebas dari penyakit atau gangguan kesehatan lainnya. Oleh sebab itu, Sahabat Sehat dapat menyusun resolusi tubuh sehat 2024 yang mampu mengakomodir ketiga kondisi kesehatan tersebut.
Konsumsi Pangan Utuh (Whole food)
Konsumsi pangan dalam bentuk utuh artinya memilih pangan yang meminimalisasi adanya perlakuan pengolahan. Selain itu, makanan utuh dapat diartikan juga sebagai makanan yang masih memiliki bentuk dan sifatnya seperti saat berada di alam. Beberapa jenis makanan yang tergolong dalam whole food seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan, susu, yogurt, polong-polongan, dan kacang-kacangan.
Beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa membangun kebiasaan konsumsi makanan berbasis makanan utuh dapat secara signifikan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, kelebihan berat badan, dan kadar gula darah tinggi, serta menurunkan risiko penyakit tertentu, seperti diabetes tipe 2.
Memperbanyak gerakan fisik
Aktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat terbukti membantu mencegah dan menangani penyakit tidak menular seperti jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Aktivitas fisik juga membantu mencegah hipertensi, menjaga berat badan yang sehat dan dapat meningkatkan kesehatan mental, kualitas hidup dan kesejahteraan. Beberapa pilihan aktivitas fisik yang dapat Sahabat Sehat kerjakan, yaitu berjalan kaki, bersepeda, olahraga, rekreasi aktif dan bermain.
Mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak
Anjuran pengurangan konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) sebenarnya sudah diatur oleh Kementerian Kesehatan RI sejak 2013, tetapi masih banyak masyarakat yang kurang memperhatikan anjuran tersebut. Padahal, seperti yang Sahabat Sehat ketahui, konsumsi GGL yang berlebih berkorelasi dengan munculnya berbagai risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, hipertensi, hingga gangguan fungsi jantung.
Lalu, berapa ya anjuran konsumsi GGL yang baik? Berdasarkan Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam dan Lemak Serta Pesan Kesehatan Pada Pangan Olahan dan Pangan Siap Saji, konsumsi gula dianjurkan maksimal 4 sendok makan/orang/hari, konsumsi garam dianjurkan maksimal 1 sendok teh/orang/hari, dan konsumsi lemak dianjurkan maksimal 5 sendok makan/orang/hari. Melalui pedoman anjuran tersebut, Sahabat Sehat bisa memulai untuk konsisten dalam menjalankan resolusi tubuh sehat 2024.
Memiliki waktu tidur yang cukup
Resolusi tubuh sehat lainnya yaitu menyediakan waktu tidur yang cukup. Tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Waktu tidur yang kurang berisiko terhadap gangguan fungsi organ hingga munculnya beberapa masalah kesehatan seperti meningkatkan risiko penambahan berat badan, penyakit jantung, dan depresi.
Empat resolusi di atas bisa dijadikan acuan untuk resolusi kesehatan 2024 nih, Sahabat Sehat! Meskipun cuma empat, kamu ngga boleh menyepelkan salah satunya ya. Selain itu, kamu juga perlu konsisten supaya dapat mencapai 2024 yang sehat fisik, mental, dan sosial! Salam sehat!
