Sahabat Sehat, kamu suka susah ngga sih meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik? Padahal penting loh, untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk mendukung kesehatanmu tetap prima! Nah, buat kamu yang suka galau mikirin cara meluangkan waktu buat olahraga tapi ngga sempat terus, yuk simak tips berikut ini!
Pentingnya Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik bisa diartikan sebagai gerakan tubuh yang terjadi yang menyebabkan peningkatan kebutuhan energi akibat kontraksi otot rangka. Hal ini juga salah satu cara untuk mengeluarkan energi dari tubuh, loh. Jadi, kalau kamu ingin memiliki tubuh yang sehat kamu wajib nih melakukan aktivitas fisik secara rutin.
Selain membuat badan lebih sehat, aktivitas fisik juga memiliki manfaat lain, seperti mengurangi resiko penyakit degeneratif seperti jatung koroner, diabetes melitus, hipertensi dan lainnya. Nah, bukan cuma itu, aktivitas fisik juga membuat kesehatan mental lebih baik dengan mengurangi rasa cemas, depresi, dan gangguan tidur yang mungkin saja kamu sering alami.
Akibat Ngga Melakukan Aktivitas Fisik
Kamu sering merasa lelah padahal sudah istirahat cukup? Nah, bisa aja ini karena kamu jarang melakukan aktivitas fisik. Tubuh jadi sering merasa pegal padahal lagi ngga melakukan aktivitas berat. Kamu juga bisa mudah terkena penyakit karena sistem imun melemah. Hal ini tentunya akan berpengaruh pada produktivitasmu dalam bekerja. Jangan sampai ini terjadi ya, Sahabat Sehat!
Nah, buat kamu yang masih galau buat memulai aktivitas fisik, coba deh terapkan tips berikut. Beberapa cara di bawah ini bisa bikin kamu lebih enjoy saat melakukan aktivitas fisik!
Niat awal ingin sehat
Bagian awal yang terpenting untuk merubah pola hidupmu adalah niat dengan sepenuh hati melakukan aktivitas fisik untuk kesehatan. Jadi kamu bisa dengan senang hati untuk meluangkan waktu dan enjoy menjalaninya. Ngga perlu dengerin kata orang yang negatif, karena yang terpenting adalah hidupmu kedepannya!
Lakukan secara rutin
Lakukanlah aktivitas fisik minimal 150-300 menit dalam seminggu. Kamu bisa memilih aktivitas fisik yang kamu suka. Misalnya seperti melakukan aerobik dengan intensitas sedang. Kamu bisa juga melakukan aerobik dengan intensitas kuat dengan durasi 75-150 menit dalam seminggu.
Contoh aktivitas fisik dengan intensitas sedang, antara lain berenang santai, jalan cepat, dan menari. Sedangkan aktivitas fisik intensitas kuat contohnya, seperti jogging, lari, dan berenang cepat.
Ajak teman
Kamu bisa mengajak teman atau sobat nongkrongmu untuk berolahraga bersama. Ngga melulu harus ketemu langsung, karena lewat online pun kamu berolahraga bersama teman. Partner olahraga bisa saling mengingatkan jadwal dan capaian target aktivitas fisik, loh!
Lakukan secara bertahap
Aktivitas fisik bisa dilakukan secara bertahap, mulai dari yang ringan dan kemudian ditingkatkan frekuensi, intensitas dan durasinya sesuai kemampuanmu. Jangan terlalu memaksakan diri karena bukannya enjoy kamu malah terbebani untuk melakukan aktivitas fisik.
Nah, Sahabat Sehat itulah tips buat kamu supaya lebih enjoy dalam melakukan aktivitas fisik. Kamu bisa melakukannya mulai dari aktivitas yang ringan dan jika butuh pendampingan kamu bisa menghubungi personal trainer. Yuk, mulai lakukan dari sekarang!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
