Sahabat Sehat, tahukah kamu bahwa emotional numbness atau yang lebih dikenal dengan mati rasa emosional? Menurut psikolog Mayra Mendez, mati rasa emosional ini merupakan kondisi di mana seseorang merasa putus asa, hampa, dan kesulitan untuk mengungkapkan emosi yang dirasakannya. Kondisi ini perlu disadari agar tidak berkepanjangan.
Dengan kondisi tersebut, seseorang yang mati rasa emosional bisa mengalami stres yang tidak terkelola dengan baik. Stres yang berkepanjangan bisa mengganggu hormon yang mengatur suasana hati dan emosi. Pada akhirnya, kualitas hidup akan menurun. Semua hal tersebut adalah alasan pentingnya menyadari emotional numbness dan mengatasinya sejak dini.
Cara Mengatasi Emotional Numbness
Emotional numbness memang harus segera diatasi, terlepas dari apapun faktor penyebabnya, seperti peristiwa traumatis, riwayat konsumsi obat-obatan tertentu, kecanduan alkohol, atau penyakit mental seperti gangguan kecemasan, depresi, gangguan kepribadian ambang, skizofrenia, dan PTSD. Lakukan beberapa hal di bawah ini sebagai upaya mengatasi mati rasa emosional.
Memahami diri dan kelola emosi
Pertama, fokuslah memahami diri sendiri dan pikirkan apa yang membuatmu menjadi mati rasa secara emosional. Pahami penyebabnya dan berusahalah untuk pelan-pelan menerima peristiwa yang telah dialami supaya kondisi semakin membaik. Seiring proses tersebut, belajarlah mengelola emosi agar lebih tenang dan berpikir jernih.
Tenangkan diri dengan cukup istirahat
Kurang tidur bisa memperparah emotional numbness. Dengan demikian, penuhi kebutuhan istirahat dengan tidur cukup supaya tubuh kembali bugar dan ngga mudah merasa lelah. Perlu juga untuk melakukan relaksasi dengan refreshing dari aktivitas sehari-hari.
Sharing dengan orang terdekat yang dipercaya
Manusia adalah makhluk sosial yang perlu bersosialisasi. Dalam kondisi mati rasa emosional, sangat dianjurkan untuk sharing dengan orang terdekat yang dapat dipercaya. Kamu perlu menceritakan apa yang kamu rasakan beserta penyebabnya. Usahakan memilih teman sebagai pendengar yang baik, bisa membuat nyaman, dan mampu memberikan solusi.
Jalani pola hidup sehat
Pola hidup sehat berpengaruh positif dalam menyembuhkan emotional numbness. Rutinlah mengonsumsi sayuran. Dilansir dari idntimes.com, beberapa sayuran bisa mengurangi kecemasan dan depresi, termasuk buah alpukat yang mengandung vitamin B (B5, B6, B9) untuk meningkatkan mood.
Lakukan grounding exercises
Dilansir dari alodokter.com, grounding exercises adalah salah satu teknik mindfulness yang berguna membuatmu fokus, mengurangi kecemasan, dan melatih emosi. Langkah pertama melakukan grounding exercises adalah latihan pernapasan, yaitu mengambil napas dalam dan embuskan perlahan.
Setelah lebih tenang, sentuh benda yang ada di sekitar, misalnya pena, buku, bangku, kemudian rasakan teksturnya, suhunya, atau beratnya. Berikutnya, pegang sepotong es batu di tangan dan rasakan bagaimana es tersebut meleleh. Terakhir, putar lagu favorit dan nikmati alunannya. Semua kegiatan tersebut merupakan olah rasa yang bisa mengembalikan fokus dan kepekaanmu.
Itulah berbagai cara mengatasi emotional numbness. Dalam kondisi mati rasa, lebih baik fokus untuk pulih dan merasakan kembali beragam emosi, seperti kesal, marah, senang, sedih. Ingatlah bahwa merasakan emosi itu wajar dan ngga berlebihan, asal masih bisa dikendalikan. Akan tetapi, jika kondisinya serius dan mengarah pada depresi, maka bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
