Penyakit jantung merupakan ancaman kesehatan yang terus ada di Indonesia. Penyebab kematian nomor satu di dunia ini tentu bukanlah penyakit sederhana yang dapat dengan mudah disembuhkan. Bahkan, memerlukan waktu dan biaya yang ngga sedikit dalam mengatasinya.
Jadi, upaya pencegahan sedini mungkin adalah cara terbaik supaya kamu dan keluarga bisa terbebas dari penyakit ini. Sahabat Sehat, berikut beberapa cara yang diterapkan untuk mencegah terjadinya penyakit jantung.
Konsumsi Makanan Sehat Bergizi Seimbang
Makanan dapat menentukan kondisi kesehatan seseorang, pola makan dan pemilihan makanan yang sehat bergizi seimbang tentu akan memberikan dampak postif pula untuk tubuh kamu. Menurut Heart Foundation pangan kaya serat, antioksidan, lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah sangat baik dikonsumsi untuk mencegah gangguan kesehatan jantung.
Bukan hanya memilih sumber makanan, kamu juga perlu membatasi konsumsi garam dan gula. Batasi pula makanan yang banyak mengandung lemak jenuh seperti daging merah, jeroan, makanan junk food, dan gorengan.
Berhenti Merokok
Penelitian Woodiwiss menyebutkan bahwa merokok, bahkan dengan jumlah ringan yaitu 4-6 batang/hari dapat meningkatkan tekanan darah sistolik dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Salah satu kandungan dalam rokok, yakni nikotin dapat menginduksi pelepasan katekolamin dari kelenjar adrenal. Kondisi tersebut akan menyebabkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, curah jantung, kontraksi miokard dan resistensi vaskular yang mengganggu kerja sistem kardiovaskular.
Rajin Olahraga
American Heart Association merekomendasikan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 3 – 4 kali seminggu dengan durasi kurang lebih 40 menit. Tapi kalau Sahabt Sehat mengalami keterbatasan waktu, kamu bisa melakukan olahraga seenggaknya seminggu sekali yaitu dengan durasi waktu 75 menit dengan olahraga intensitas tinggi atau 2,5 jam untuk intensitas sedang. Olahraga secara rutin akan memberikan dampak baik untuk menjaga tekanan darah kamu dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dukung Orang Terdekat
Tanpa kamu sadari orang terdekat seperti keluarga memiliki peran penting dalam mempengaruhi hidup seseorang, misalnya dengan memberikan dukungan pada perilaku hidup sehat seperti yang disebutkan sebelumnya. Dukungan yang diberikan bisa dalam bentuk support emosional, memberi apresiasi, serta mengingatkan dan memberikan informasi mengenai pola hidup sehat.
Seperti yang diketahui, kebiasaan oang tua menjadi gambaran dan contoh yang akan ditiru oleh anak-anaknya. Oleh karena itu, orang tua yang menerapkan pola hidup sehat tentu akan meningkatkan peluang anak untuk ikut menerapkan kebiasaan hidup sehat seperti orang tuanya.
Nah, yang ngga kalah penting, kamu juga disarankan untuk selalu rutin melakukan medical check up, khususnya memeriksa tekanan darah. Membagikan informasi di atas juga bisa menjadi bagian dari hal yang bisa dilakukan untuk menghindari diri dan orang terdekatmu dari penyakit jantung, loh! Semoga informasi ini bermanfaat, Sahabat Sehat!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
