Sulit Tertidur? Coba Deh, 3 Cara Ini

Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia untuk mengembalikan energi setelah seharian berkegiatan. Tapi, masih banyak orang-orang yang kesulitan untuk tertidur terutama di malam hari. Kalau begitu, cara ini mungkin bisa membantu Teman Sehat untuk bisa tidur terlelap di malam hari.

Hal yang Mengganggu Tidur

1. Kafein

Jika kamu mengalami kesulitan tidur, ada baiknya konsumsi kafein sebagai salah satu zat yang bisa mengganggu kualitas tidur perlu mulai dikurangi. Hal ini dikarenakan kafein yang terkandung dalam kopi, minuman bersoda bisa memblokir hormon adenosin yang berfungsi memberikan rasa kantuk pada seseorang. Efek  kafein juga baru hilang sekitar 6-8 jam setelah diminum, jadi hindari mengonsumsi kafein ketika sudah mendekati waktu tidur.

2. Nikotin

Nikotin merupakan zat stimulan yang bisa membuat seseorang terbangun dan sulit tertidur. Selain itu, seorang perokok aktif biasanya akan mengalami beberapa masalah terkait dengan kualitas tidur seperti mengalami insomnia, meningkatkan resiko mendengkur dan merusak jam tidur.

3. Alkohol

Meskipun alkohol bisa membuat seseorang menjadi tertidur tetapi alkohol sangat berbahaya untuk kesehatan dan membuat kualitas tidur seseorang menjadi menurun. Hal ini dikarenakan alkohol membuat seseorang terbangun saat malam dan menimbulkan sakit kepala ketika terbangun di pagi hari.

Cara mudah untuk tidur

Memang ngga ada metode pasti yang membuat seseorang bisa tertidur dalam 10 detik. Namun, beberapa cara ini bisa dilakukan untuk membuatmu bisa terlelap dengan lebih mudah.

Metode “militer”

Metode ini diambil dari kebiasaan latihan pasukan militer Amerika Serikat dengan memerlukan waktu sekitar 2 menit tetapi selama 10 detik terakhir yang menjadi kunci seseorang menjadi tertidur. Caranya, yaitu:

1. Kencangkan otot wajah kemudian kendurkan dan biarkan lidah merasa rileks
2. Turunkan bahu ke bawah dan biarkan lengan mengulur di sisi tubuh
3. Tarik dan hembuskan napas ketika bahu relaksasi
4. Rilekskan bagian paha dan kaki bawah
5. Rilekskan pikiran hindari semua perkataan yang buruk dalam pikiran. Hal ini juga dapat dilakukan dengan memikirkan kondisi yang menenangkan seperti melihat langit ketika sedang mengapung di dalam perahu. Dan usahakan untuk tertidur pada tahap ini.

Metode pernapasan 4-7-8

1. Mulai dengan menempatkan ujung lidah di belakang gigi depan atas dan tahan di posisi tersebut
2. Keluarkan napas sepenuhnya melalui mulut dan hembuskan napas dengan suara
3. Tutup mulut dan tarik napas secara perlahan melalui hidung sampai 4 detik
4. Tahan napas selama 7 detik.
5. Hembuskan napas perlahan selama 8 detik
6. Ulangi sebanyak 3-4 kali dengan tahapan yang sama hingga badan rileks.

Salah seorang dokter di Amerika Serikat, Dr. Andrew Weil menyatakan bahwa metode ini merupakan obat penenang alami yang bermanfaat untuk sistem saraf manusia.

Metode relaksasi otot

Metode ini dapat dilakukan oleh seseorang yang mengalami kegelisahan, supaya bisa tertidur pulas dan mendapatkan kualitas tidur baik.

1. Mulai dengan mengencangkan otot di wajah dan kemudian mengendurkannya
2. Relaksasi otot bagian leher dan bahu
3. Lanjutkan dengan relaksasi seluruh otot dan kemudian ke seluruh tubuh.

Nah Teman Sehat, itulah beberapa cara yang boleh kamu coba supaya bisa tertidur dengan lebih cepat, pulas dan dengan kualitas tidur yang baik. Semoga cara ini bisa membantu, ya! Jangan lupa sebarkan informasi ini ke orang terdekatmu.

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP