Teman Sehat, tidur memang terlihat begitu sepele, tapi ternyata sangat berpengaruh terhadap kesehatan loh! Beberapa orang bahkan mengalami kesulitan untuk bisa terlelap. Tahukah kamu, bahwa tidur sebenanrnya terbagi menjadi 2 siklus dan memiliki 4 tahap? Penasaran? Let’s check this out!
Siklus tidur NREM dan REM
Pada dasarnya tidur terbagi menjadi 2 siklus, yaitu tidur NREM (Non-Rapid Eye Movement), dan tidur REM (Rapid Eye Movement). NREM disebut tidur diam, sedangkan REM disebut tidur aktif.
NREM terjadi di waktu awal tidur dan terdiri dari 3 tahapan. Dua tahapan terakhir tidur NREM terjadi saat kamu sudah tertidur dengan pulas, biasanya ditandai dengan sulit untuk dibangunkan.
Sedangkan tidur REM terjadi 1 jam hingga beberapa jam setelah memasuki tidur NREM tahap 3. Nah, pada saat ini lah kamu mulai mendapatkan mimpi yang terlihat jelas karena otak bekerja dengan aktif.
Mengetahui tahapan dari siklus tidur ternyata penting loh, karena kamu jadi lebih bisa memaksimalkan waktu tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Siklus tidur yang tepat bisa memberikan efek yang baik pada kondisi tubuh dan pikiran, seperti meningkatkan kebugaran saat bangun atau terhindar dari gangguan tidur seperti insomnia.
4 Tahapan tidur
Ternyata, waktu dan siklus tidur setiap orang bisa saja berbeda, loh! Meskipun begitu, biasanya seseorang akan melewati 4 tahap dengan durasi 70-100 menit untuk tahap awal dan 90-120 menit di tahap selanjutnya.
NREM tahap 1
Tahap ini merupakan awal dari siklus tidur dan dapat dianggap sebagai periode transisi antara kondisi tubuh terjaga dan tertidur. Pada tahap ini, otak menghasilkan gelombang yang sangatlah lambat, sehingga masih bisa merespon lingkungan sekitar saat dibangunkan dari tidurnya. Tahap ini berlangsung hanya sekitar 5-10 menit.
NREM tahap 2
Merupakan tahap kedua dari tidurmu, yang berlangsung kurang lebih 20 menit. Pada tahapan ini, kamu mulai ngga bisa merasakan apa yang terjadi di sekelilingmu Suhu tubuh mulai menurun dan pernafasan hingga detak jantung berlangsung lebih teratur.
NREM tahap 3
Tahap ini ditandai dengan mulai relaksnya otot tubuh, laju tekanan darah dan pernafasan mulai menurun. Tahapan ini merupakan tahapan tidur yang paling nyenyak. Pada tahapan ini, tubuh sudah ngga bisa merespon lingkungan dan akan sulit untuk dibangunkan.
Tahap REM
Selama tidur REM, otak menjadi lebih aktif, tubuh menjadi lebih relaks, dan mulai menghasilkan mimpi. Pada tahapan ini, laju pernafasan dan aktivitas organ tubuh termasuk otak mengalmi peningkatan. Tapi sebaliknya, otot tubuh kamu menjadi sangat relaks bahkanngga bergerak. Pada tahap REM biasanya akan terjadi pembentukan sel baru, pertumbuhan tulang dan otot, serta proses peningkatan imunitas tubuh.
Urutan siklus tidur ngga selamanya dimulai dari tahap 1 hingga 4, loh! Biasanya akan dimulai dengan tahap 1, 2, dan 3. Tapi setelah memasuki tahap 3, sikus tidur akan mengulang ke tahap 2 terlebih dahulu sebelum memasuki tidur REM. Jika waktu tidur REM terlalu panjang, maka secara otomatis tubuh akan kembali menuju tidur NREM tahap 2. Nah, siklus tersebut akan terus berulang selama satu malam, tergantung dengan lama waktu tidur.
Bagaimana, sangat menarik kan Teman Sehat? Beberapa faktor seperti usia, kebiasaan tidur, makanan, dan aktivitas yang dilakukan sangat berpengaruh terhadap siklus tidur kamu. Oleh karena itu, mulai lakukan pola hidup sehat supaya siklus tidur bisa terjaga dan memberikan efek baik buat kesehatan.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
