Halo Sahabat Sehat! Sudah tahu apa itu tablet tambah darah? Tablet tambah darah atau biasa disebut TTD merupakan tablet dengan kandungan zat besi dan asam folat yang seringkali dianjurkan untuk dikonsumsi oleh remaja putri atau ibu hamil. Apakah kamu juga minum TTD? Yuk, simak tips berikut supaya TTD yang kamu minum bisa bekerja dengan efektif.
Hindari minum kopi
Kopi merupakan minuman yang biasanya selalu dikonsumsi oleh sebagian besar orang. Khususnya bagi pekerja, kopi dianggap menjadi minuman yang bisa ‘bikin melek’ sehingga lebih semangat untuk beraktivitas. Tapi tahukah kamu, bahwa kopi ngga cocok untuk dikonsumsi ketika sedang minumi TTD. Kenapa? Kopi mengandung kafein dan tanin yang termasuk faktor inhibitor atau penghambat penyerapan zat besi yang ada pada tablet tambah darah. Minum kopi, terutama dalam jumlah yang berlebih bisa membuat kamu nggs mendapatkan manfaat TTD secara optimal.
Hindari minum teh
Siapa ngga mengenal teh? Minuman ini jadi andalan dimanapun dan kapanpun, bahkan hampir semua kedai makanan menyediakan teh. Sama halnya dengan kopi, teh juga mengandung tanin yang bisa menghambat penyerapan zat besi.
Penelitian menunjukkan konsumsi teh mampu menghambat penyerapan zat besi. Semua jenis teh mengandung tanin, dalam penelitian yang dipublikasikan IPB University Scientific Repository, menunjukkan teh hijau memiliki tanin paling tinggi yaitu 100,498 mg/gram, lalu teh oolong 85,076 mg/gram, teh hitam 65,157 mg/gram, dan teh putih 0,66 mg/gram. Semakin banyak kadar tanin yang masuk dalam tubuh, maka semakin rendah pula zat besi yang bisa diserap tubuh.
Hindari minum susu
Berbeda dari kopi atau teh yang mengandung tanin, susu mengandung kalsium yang tinggi. Ternyata beberapa penelitian juga sudah membuktikan bahwa kalsium juga dapat menghambat penyerapan zat besi, loh.
Pangan yang tepat selagi minum tablet tambah darah
Selagi mengonsumsi TTD, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi minuman atau makanan yang kaya vitamin C, misal jus jeruk, lemon, jambu, dan lain sebagainya. Kenapa harus vitamin C? Dalam hal ini vitamin C disebut sebagai faktor enhancer, yang berarti mampu meningkatkan penyerapan zat besi yang terkandung dalam TTD.
Tablet tambah darah biasanya diminum remaja putri karena setiap bulan kehilangan darah akibat menstruasi dan berisiko anemia, sedangkan ibu hamil membutuhkan zat besi dan asam folat lebih tinggi untuk menunjang kehamilan serta menghindari anemia. Nah! Sekarang Sahabat Sehat sudah tahu kan tips supaya konsumsi TTD lebih efektif. Sebaiknya kamu ngga mengonsumsi tiga minuman tersebut dan TTD dalam waktu yang berdekatan, ya.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
