Selama pandemi Covid-19, hampir semua kegiatan, mulai dari pekerjaan hingga hobi banyak dilakukan secara daring. Di era serba online seperti sekarang, tentu saja waktu penggunaan gadget makin meningkat. Sahabat Sehat sadar ngga, kalau kebiasaan ini berisiko terhadap kesehatan mata? Terlebih, bila kamu menggunakannya secara kurang tepat. Oleh karena itu, berikut ini tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata di era daring. Yuk, disimak penjelasannya!
Mengenal screen time
Sebelum itu, ada baiknya Sahabat Sehat kenalan dengan yang namanya “screen time”. Ini merupakan waktu yang kamu habiskan untuk menonton televisi, menggunakan komputer atau laptop, gadget, atau bermain video game.
Screen time yang berlebihan bisa berdampak terhadap kesehatan, seperti kelelahan mata yang ditandai dengan mata berair, tampak lebih merah, atau timbul keluhan pusing. Selain itu, screen time juga bisa menimbulkan mata minus dan membuat ukutan kacamata bertambah bagi mereka yang sebelumnya telah memiliki mata minus. Bahkan, diluar konteks kesehatan mata, Kemenkes RI mengatakan kondisi ini juga bisa berpengaruh terhadap penurunan kontak sosial, perubahan perilaku pada anak, dan menimbulkan stres.
Cara menjaga kesehatan mata
Mengingat banyaknya risiko negatif yang mungkin terjadi, kamu perlu tahu bahwa ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata. Gunakanlah gadget secara bijak, maksimal 2 jam dan posisikan tubuh dengan jarak minimal 40-50 cm dari layar. Jika perlu menggunakannya lebih dari 2 jam secara terus menerus, kamu bisa menerapkan metode 20-20-20. Cara melakukannya dengan mengistirahatkan mata selama 20 detik setiap 20 menit menatap layar, pandanglah benda yang berjarak 6 meter.
Cara berikutnya, kamu juga bisa mengurangi tingkat kecerahan layar, tetapi pastikan cahaya di sekitarmu cukup. Relaksasikan mata dengan menggosok-gosokkan kedua telapak tangan, kemudian letakkan hangatnya tangan di atas kelopak matamu yang dipejam atau kamu bisa memijat pelan kedua pelipis.
Luangkan waktu untuk green time, yaitu melakukan kegiatan di luar rumah dengan melihat dedaunan, rerumputan, pepohonan, sambil melakukan aktivitas fisik. Selain menyehatkan mata, cara ini juga bisa menenangkan pikiran dan mengurangi risiko stres karena kegiatan daring.
Sahabat Sehat, kondisi pandemi Covid-19 yang memaksa untuk melakukan kegiatan di rumah saja, secara ngga langsung mengajarkan semua untuk lebih memperhatikan kesehatan, salah satunya menjaga kesehatan mata. Oleh karena itu, tetaplah semangat beraktivitas di era daring ini tanpa melupakan kesehatanmu, ya! Jika kamu menemukan gejala gangguan penglihatan, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter mata terdekat.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
