Hoam, habis makan kok ngantuk ya? Pernah ngga sih, Sahabat Sehat merasakannya? Soalnya mengantuk setelah makan sepertinya pernah dirasakan oleh setiap orang. Apakah ‘ngantuk’ setelah makan itu wajar atau justru jadi pertanda kondisi tubuh yang ngga prima? So, penasaran apa yang sebenarnya membuat kamu mengantuk setelah makan. Yuk, cari tahu lewat informasi di bawah ini!
Penyebabnya
Diketahui dari sebuah hasil penelitian pada mahasiswa yang dunggah dalan Jurnal Kesehatan Masyarakat Nasional, asupan zat gizi, status gizi, dan aktivitas sehari-hari menjadi faktor yang memengaruhi kejadian mengantuk. Bahan makanan yang mengandung asam amino triptofan juga diketahui bisa meningkatkan rasa kantuk. Contohnya, makanan sumber protein seperti salmon, telur, keju, ayam, tahu, dan kacang-kacangan. Kurangnya olahraga juga menjadi salah satu faktor yang membuat tubuh ngga bugar, jadi malah merasa ngantuk setelah makan.
Tidur setelah makan pun sangat ngga disarankan karena berisiko menyebabkan kegemukan, loh! Asupan kalori yang diperoleh dari makanan yang seharusnya digunakan sebagai energi untuk beraktivitas, jadi ngga terpakai. Kebiasaan ini juga bisa menyebabkan terjadinya berbagai masalah pencernaan. So, sehabis makan jangan rebahan ya, lanjutkan aja aktivitas kamu!
Kok Makan Bisa Bikin Ngantuk ya?
Peningkatan triptofan di dalam otak sebagai prekursor dari serotonin (hormon yang berperan dalam fungsi tubuh seperti suasana hati, tidur, pencernaan, dan lainnya) menyebabkan seseorang tertidur lebih cepat. Beberapa hal yang dapat meningkatkan serotonin adalah makanan (terutama yang tinggi triptofan), suplemen, dan aktivitas fisik.
Perlu diketahui, protein dari makanan menjadi sumber pembentuk triptofan. Oleh karena itu, makanan yang tinggi karbohidrat dan protein seperti sereal dan susu, roti tawar dan selai kacang, ataupun keju dan biscuit, seringkali dianjurkan dikonsumsi supaya tidur lebih pulas.
Gimana Supaya Ngga Ngantuk Setelah Makan?
Nah, untuk menghindari rasa ngantuk setelah makan kamu bisa melakukan beberapa cara, misalnya seperti makan dengan porsi yang cukup dan bergizi seimbang. Rutin berolahraga dan penuhi pola tidur yang cukup juga bisa dilakukan supaya tubuh lebih bugar dan ngga cepat capek. Selain itu, imbangi juga dengan minum air putih yang cukup setiap harinya.
Munculnya rasa ngantuk setelah makan tentu bisa menghambat aktivitas, menurunkan konsentrasi, dan membuat malas, kan? Semoga tips dan informasi di atas bisa bikin kamu tetap semangat jalani hari ya. Jangan lupa selalu makan makanan bergizi, berolahraga, dan pantau berat badan idealmu. Best wishes on World Food Day!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
