Sahabat Sehat, kamu pasti tahu dong kalau olahraga secara rutin itu sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Secara keseluruhan, olahraga itu idealnya akan bisa menjaga kesehatan semua organ tubuh secara seimbang, tapi ada beberapa jenis olahraga khusus yang memang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Aerobik atau Kardio
Olahraga aerobik atau kardio ini menggunakan banyak gerakan berulang dari otot utama pada tubuh supaya jantung bisa berdetak lebih cepat. Jenis olahraga ini merupakan yang paling menguntungkan untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Beberapa keuntungan dari olahraga aerobik secara rutin, diantaranya menguatkan jantung dan pembuluh darah, meningkatkan transportasi oksigen ke seluruh tubuh, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, stroke, dan jenis kanker tertentu.
Ada banyak jenis olahraga aerobik yang bisa dilakukan, misalnya lari, jogging, bersepeda, berenang, atau berjalan. Lakukanlah olahraga secara rutin tapi ngga berlebihan. Atur intensitasnya supaya tubuh bergerak cukup cepat, sehingga detak jantung meningkat tapi kamu masih tetap bisa berbicara atau mengobrol dengan orang lain sambil melakukannya.
Olahraga Interval
Olahraga interval atau interval training merupakan jenis olahraga yang mengombinasikan beberapa jenis olahraga dengan intensitas yang beragam secara bergantian. Jenis olahraga seperti ini sangat baik untuk mencegah penyakit jantung dan diabetes, mengurangi berat badan, dan secara keseluruhan menjaga tubuh tetap bugar.
Strategi yang bisa kamu coba yaitub mengombinasikan olahraga dengan intensitas tinggi dalam jangka waktu pendek dengan waktu istirahat yang sedikit lebih panjang. Misalnya, kalau kamu memilih berjalan kaki, kamu bisa bergantian berjalan 3 menit dengan kecepatan normal dan 1 menit dengan langkah cepat.
Angkat Beban
Jantung akan bekerja lebih keras ketika ada banyak otot tubuh yang digerakkan. Inilah sebabnya olahraga angkat beban atau weight training sangat sesuai untuk menjaga kesehatan jantung.
Dengan melatih tubuh untuk bisa mengangkat beban secara efisien, otot dalam tubuh pun akan jadi lebih kuat. Kamu bisa melakukan olahraga angkat beban ini dengan sistem interval training supaya dampaknya lebih terasa.
Yoga
Yoga adalah olahraga yang bisa memberikan efek menenangkan, sehingga mampu menurunkan tekanan darah dan membuat pembuluh darah lebih elastis. Selain itu, melakukan yoga bisa melatih kekuatan otot. Hampir sama seperti angkat beban, bedanya dalam yoga beban yang perlu diangkat adalah berat tubuhmu sendiri.
Orang dewasa disarankan untuk melakukan minimal 150 menit olahraga intensitas sedang tiap minggunya. Supaya lebih mudah, kamu bisa membaginya jadi 30 menit per hari selama minimal 5 hari dalam seminggu. Kamu juga bisa menambah waktunya nanti, tapi lakukan secara bertahap ya supaya tubuh terbiasa.
Olahraga yang terbaik dan paling menguntungkan yaitu yang dilakukan secara rutin sesuai dengan kemampuan tubuh. Jadi, kamu bisa bebas mengkombinasikan jenis olahraga apapun yang disukai, asalkan kamu siap melakukannya secara rutin. Semoga artikel ini bisa menjadi inspirasi dan motivasin untuk terus berolahraga ya!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
