Jerawat memang salah satu masalah yang banyak dialami orang terutama wanita dan mengganggu penampilan. Salah satu hal yang sering didengar bahwa jerawat bisa ditimbulkan karena konsumsi kacang-kacangan. Apakah hal tersebut sesuai?
Penyebab timbulnya jerawat
Jerawat merupakan salah satu permasalahan pada kulit yang terjadi pada dekade kedua atau ketiga kehidupan. Jerawat muncul karena kondisi inflamasi pada kulit karena produksi minyak yang berlebihan. Pada masa pubertas, produksi minyak pada kulit dimulai dengan produksi sebum yang pada akhirnya bisa menghambat pori-pori pada kulit. Jerawat terbentuk saat folikel dinding kulit pecah dan memungkinkan sebum dan bakteri masuk ke dalam jaringan kulit, yang akhirnya timbul kemerahan, bengkak, dan nanah.
Jerawat juga bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti ngga sesuainya produk kosmetik atau skin care yang digunakan, jenis makanan tertentu, stress, kondisi hormon menjelang masa menstruasi, beberapa obat-obatan (pil KB, kortisol).
Apakah kacang menyebabkan jerawat?
Anggapan bahwa kacang bisa menyebabkan munculnya jerawat nampaknya sudah lama terdengar. Nyatanya, konsumsi kacang ngga bisa menyebabkan jerawat muncul secara langsung. Kacang mengandung lemak dan protein yang tinggi sehingga diperlukan waktu dan tenaga yang cukup lama untuk dicerna dengan baik. Makan kacang dapat menyebabkan timbulnya jerawat karena kandungan omega-6 yang terlalu tinggi di dalamnya.
Begini, tubuh manusia memerlukan asupan diet omega-3 dan omega-6 dengan rasio perbandingan 1:3. Tapi, jenis kacang yang biasa dikonsumsi sehari-hari memiliki perbandingan 1:17. Hal tersebut akan menjadi masalah karena omega-6 merupakan jenis zat yang dapat meningkatkan resiko peradangan dalam tubuh terutama bila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.
Jenis makanan yang baik untuk kesehatan kulit
- Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah bisa membantu hormon insulin untuk memengaruhi kadar gula darah sehingga dapat mengontrol sekresi androgen yang dapat menghasilkan minyak. Studi Journal of the American Academy of Dermatology mnegatakan bahwa konsumsi makanan indeks glikemik rendah, dan tinggi protein selama 12 minggu bisa memperbaiki jerawat pada laki-laki dan membantu dalam penurunan berat badan.
- Makanan Sumber Zink
Zink merupakan salah satu jenis mineral yang penting dalam perkembangan kulit serta membantu dalam metaboisme dan kadar hormon. Jenis makanan yang kaya akan sumber zink seperti biji labu, daging merah, seafood (kepiting dan udang). Studi menyarankan untuk mengonsumsi makanan sumber zink sebanyak 40 mg per hari.
- Antioksidan dan Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 merupakan jenis zat yang ditemukan di beberapa tanaman dan merupakan sumber lemak hewani seperti di telur dan ikan. Antioksidan merupakan bahan kimia yang bisa menetralkan racun dalam tubuh. Antioksidan dan omega-3 dapat membantu dalam mengurangi peradangan akibat jerawat.
Jenis kacang yang bisa menyebabkan jerawat
Jenis kacang yang bisa menyebabkan munculnya jerawat biasanya mengandung asam lemak omega-6 seperti kacang pinus, kacang kenari (walnut), kacang almond, dan kacang Brazil. Konsumsi sumber makanan omega-6 yang ngga diimbangi dengan omega-3 dapat meningkatkan aktivitas inflamasi yang mengarah kepada pertumbuhan jerawat.
Meskipun jerawat bisa disebabkan oleh konsumsi beberapa jenis kacang, hal ini bisa dihindari bila membatasi konsumsi makanan sumber omega-6. Hal ini dikarenakan omega-6 bisa meningkatkan aktivitas inflamasi dan menyebabkan timbulnya jerawat dan kemerahan.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
