Halo Sahabat Sehat! Kebanyakan dari kamu pasti menyukai junk food. Tapi, dibalik itu ada risiko terjadinya gangguan kesehatan bila mengonsumsinya berlebihan. Ingin kurangi konsumsi junk food? Nah, ini ada tips yang bisa kamu coba!
Sekilas tentang junk food
Makanan jenis ini terkenal dengan kadar lemak dan gula yang tinggi, serta kandungan gizi lain yang tak sebesar kalorinya. Konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker jenis tertentu. Contoh junk food adalah kue, donat, soda, keripik, makanan ringan yang tinggi garam atau sodium, dan beberapa jenis makanan cepat saji.
Cara kurangi konsumsi junk food
Junk food sangat sulit untuk ditolak karena biasanya memiliki rasa yang disukai. Makanan jenis ini juga bikin kamu sulit berhenti makan bila sudah mulai mengunyahnya, alias bikin ketagihan. Ada hal yang bisa lakukan untuk mengendalikan konsumsi junk food.
Membuat rencana konsumsi harian
Merencanakan makanan dan camilan apa yang akan kamu konsumsi tiap harinya adalah salah satu cara untuk mengatasi nafsu makan atau godaan untuk konsumsi junk food. Kamu juga bisa menyisipkan makanan siap saji diantara makanan sehat yang dijadwalkan, tapi dengan jumlah yang sedikit.
Simpan lebih banyak makanan dalam kemasan agar mudah disajikan dan bisa kamu bawa kemanapun. Jadi, tidak ada alasan untuk malas menyiapkan makanan sehat. Kamu juga bisa meletakkan buah-buahan di meja makan untuk dijadikan camilan.
Konsumsi cukup protein dan lemak baik
Protein dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan zat gizi makro lainnya lain seperti karbohidrat. Penuhi kebutuhan protein dari berbagai sumber, seperti kacang-kacangan, ikan, tahu, kerang, dan daging. Jika kamu sudah merasa kenyang tidak ada lagi ruang dan keinginan untuk mengonsumsi junk food.
Selain itu, tubuh kamu juga memerlukan lemak. Jenis lemak baik dapat menyehatkan jantung, seperti lemak pada kacang-kacangan, ikan, dan alpukat. Ini adalah cara yang bagus untuk memasukkan asupan lemak sehat yang mengenyangkan.
Buat makananmu berwarna
Mengonsumsi makanan sehat yang berwarna-warni akan membuat kamu tidak merasa bosan. Konsumsi beragam makanan dengan berbagai warna akan meningkatkan kesehatan dan juga membantu pencegahan penyakit karena pewarna alami pada bahan makanan biasanya mampu berperan sebagai antioksidan. Contohnya yang terdapat pada ubi ungu, bit merah, wortel oranye, dan kangkung hijau.
Membuat makanan dan belanja bahan sendiri
Kamu bisa membuat makanan yang sesuai dengan selera yang kamu sukai. Bisa memilih bahan makanan apa saja yang kamu butuhkan dari segi zat gizi. Pastikan bahan seperti sayuran segar, buah, biji-bijian, dan sumber protein selalu ada dalam daftar belanjaanmu.
Kelola stres dan tidur cukup
Kamu lebih cenderung mengambil keripik atau kue saat sedang kesal atau stres karena sesuatu. Cobalah berlatih bertahan untuk tidak makan junk food saat merasakan dorongan emosi untuk memakannya. Kamu bisa mengelola stres dengan yoga, bermeditasi, berbicaralah dengan orang terdekat, melakukan sesuatu yang kreatif, menarik napas dalam, dan berjalan-jalan.
Meskipun kamu mungkin menyadari dampaknya terhadap suasana hati atau tingkat energi, mungkin tidak tahu bahwa kurang tidur juga diduga berperan besar dalam mengidam makanan junk food.
Nah, itulah kiat yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi konsumsi junk food. Kamu juga masih boleh kok mengonsumsi junk food, asalkan mampu membatasi diri dan tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
