Ada yang bilang lebih baik olahraga itu dilakukan sebelum sarapan, tapi ada juga yang bilang kalau olahraga lebih aman dilakukan setelah sarapan. Jadi, yang benar yang mana ya, Sahabat Sehat? Kalau kamu juga termasuk salah satu yang masih bingung dan ragu tentang hal ini, ayo sama-sama bahas sisi positif dan negatifnya!
Olahraga sebelum sarapan
Olahraga yang dilakukan sebelum sarapan diketahui bisa mengurangi lebih banyak lemak tubuh. Ini karena tubuh menggunakan energi dari lemak dan karbohidrat yang tersimpan dalam tubuh, bukan dari makanan yang baru dimakan. Studi pada tahun 2016 menemukan bahwa peserta yang ngga sarapan sebelum berolahraga, membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam 24 jam.
Studi lain juga menemukan bahwa kelompok yang berolahraga sebelum sarapan ngga mengalami penambahan berat badan ataupun pertanda munculnya resistansi insulin dalam tubuh. Mereka juga bisa membakar lemak ekstra dalam tubuh dengan lebih efisien.
Satu hal yang perlu diwaspadai yaitu, ketika kamu berolahraga dalam keadaan perut kosong, kadar gula dalam darah bisa turun dan membuat kamu merasa pusing, mual, atau gemetar. Hal ini dikarenakan stamina yang dibutuhkan saat berolahraga cukup besar.
Setelah selesai berolahraga, makanlah sarapan yang bisa membantu memperbaiki dan mengganti cadangan glikogen di otot. Disarankan makan makanan yang kaya karbohidrat, protein, dan serat sekitar 30 menit-2 jam setelah olahraga.
Beberapa menu makanan sarapan yang cocok seperti buah-buahan, roti dilapisi selai kacang, susu, smoothie, sari kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian atau makanan lainnya dalam porsi secukupnya.
Olahraga setelah sarapan
Studi menemukan bahwa makan atau minum karbohidrat sebelum berolahraga bisa meningkatkan performa dan membuat kamu kuat berolahraga dalam waktu yang lebih lama dengan intensitas yang lebih berat.
Disarankan untuk makan dalam porsi yang ngga terlalu banyak supaya menghindari kamu jadi terlalu malas untuk berolahraga setelahnya. Jika ingin makan dengan porsi yang agak besar, sebaiknya dimakan minimal 3-4 jam sebelum berolahraga. Sedangkan untuk makanan porsi kecil atau camilan sehat, kamu bisa memakannya 1-3 jam sebelum berolahraga.
Beberapa menu sarapan dalam porsi kecil yang bisa kamu coba, misalnya sereal, roti gandum, susu, jus buah, pisang, atau yoghurt. Kalau kamu terbiasa minum kopi di pagi hari, kamu juga bisa meminumnya sebelum berolahraga.
Jika ingin olahraga setelah sarapan, hal yang perlu diwaspadai yaitu apapun jenis makanan atau minuman yang kamu makan sebelum berolahraga, ada kemungkinan kamu akan mengalami sakit perut saat berolaharaga atau setelahnya.
Jadi kesimpulannya, kalau kamu akan melakukan olahraga yang ringan, seperti berjalan atau yoga, kamu bisa ngga sarapan dulu sebelumnya. Tapi, kalau kamu ingin melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih berat dalam waktu lama, disarankan untuk sarapan terlebih dulu setidaknya 1 jam sebelum mulai berolahraga.
Nah, kalau Sahabat sehat masih bingung, kamu bisa klik di sini untuk baca artikel lainnya mengenai waktu sarapan dan olahraga. Jika sudah bisa menentukan mana yang cocok buat kamu, ayo langsung mulai kebiasaan olahraga dari sekarang! Selain menentukan kapan sebaiknya sarapan, jangan lupa juga untuk selalu minum air yang cukup saat berolahraga.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
kalau pas CFD sarapan setelah olahraga, banyak jajanan 😀