Sahabat Sehat, visceral fat atau lemak visceral menjadi salah satu lemak penyebab perut buncit. Selain makan makanan yang tinggi lemak, stres juga dapat jadi faktor adanya penumpukan lemak ini dalam perut. Lebih jelasnya, yuk simak di bawah ini!
Apa itu visceral fat?
Visceral fat mengacu pada jenis lemak yang disimpan di dalam rongga perut dan dapat menumpuk di anteri. Lemak visceral terletak pada beberapa organ, antara lain hati, perut dan usus. Lemak ini juga disebut sebagai “lemak aktif” karena secara aktif dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius. Tanda adanya penumpukan lemak visceral adalah perut buncit.
Penyakit akibat penumpukan lemak visceral
Lemak visceral dapat segera menyebabkan masalah kesehatan yang dapat meningkatkan resistensi insulin, bahkan jika kamu belum pernah menderita diabetes atau pradiabetes. Meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, kanker payudara, kanker kolorektal dan alzheimer.
Cara menentukan risiko mengalami masalah kesehatan akibat lemak visceral dengan mengukur lingkar pinggang. Salah satu publikasi yang dirilis pada laman Harvard T.H. Chan School of Public Health, seorang perempuan dengan ukuran pinggang 35 inci (88,9 cm) atau lebih besar berisiko mengalami masalah kesehatan akibat lemak visceral. Sedangkan, laki-laki berisiko mengalami masalah kesehatan saat ukuran pinggang 40 inci (101,6 cm) atau lebih besar.
Faktor penyebab penumpukan lemak visceral
Faktor penyebab penumpukan visceral dapat disebabkan oleh genetik, namun faktor lingkungan seperti diet dan olahraga juga dapat mempengaruhi. Pola makan yang kurang baik dengan asupan makanan berlemak dan karbohidrat (gula) yang tinggi, serta gaya hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan lemak visceral. Namun, stres juga turut berpengaruh karena dapat mengaktifkan hormon kortisol yang dapat memicu penyimpanan lebih banyak lemak visceral.
Cara menghilangkan lemak visceral
Keberadaan lemak visceral bisa diminimalisasi dengan berolahraga, setidaknya selama 30 menit per hari. Pastikan untuk memasukkan latihan kardio seperti aerobik dan latihan kekuatan.
Diet juga menjadi hal yang penting dalam menghilangkan lemak visceral dengan menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang. Batasi makanan dan minuman tinggi gula, serta perbanyak konsumsi protein tanpa lemak, sayuran dan karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar dan kacang-kacangan. Terakhir dengan mengurangi stres dengan latihan meditasi, latihan pernapasan dan dengan teknik manajemen stres lainnya, karena akan membantu menghilangkan lemak dengan lebih mudah.
Nah, sekarang kamu sudah mengetahui tentang lemak visceral ini. Ngga hanya untuk orang dengan ukuran pinggang seperti yang tertera di atas, Sahabat Sehat harus tetap menjaga kesehatan dengan diet bergizi seimbang, olahraga dan menerapkan manajemen stres yang baik supaya terhindar dari penumpukan lemak visceral.
