Hai Teman Sehat, kira-kira kamu termasuk orang yang suka begadang atau ngga? Kalau kata bang haji Roma Irama “Begadang jangan begadang kalau tiada artinya”. Yap, potongan lirik tersebut memang bisa dikatakan tepat, ya. Jika memang ngga ada kepentingan yang sangat mendesak terlebih hanya untuk nonton drama korea ataupun aktif di sosial media sebaiknya kamu ngga perlu begadang.
Kenapa perlu tidur?
Tahukah kamu, tubuh telah diprogram untuk tidur di malam hari dan terjaga di siang hari? Tidur merupakan kebutuhan dasar bagi manusia yang penting bagi kesehatan, kualitas hidup, dan performa tubuh di siang hari. Durasi tidur yang pendek akibat begadang bisa menyebabkan dampak negatif bagi kesehatan, loh!
Pola tidur optimal dan durasi tidur yang cukup penting dalam pemeliharaan kesehatan dan juga meningkatkan imunitas tubuh terlebih saat pandemi Covid-19. Tidur dengan durasi yang singkat akibat begadang bisa mengganggu kemampuan berpikir, menurunkan imunitas tubuh, menimbulkan stres, dan membuat emosi jadi ngga stabil.
Begadang dan anemia
Selain itu, orang yang begadang cenderung berisiko terkena masalah kesehatan, loh! Nah, salah satu dampak begadang bagi kesehatan yaitu menyebabkan anemia, yang merupakan kondisi sirkulasi hemoglobin dan jumlah sel darah merah yang rendah sehingga ngga bisa memenuhi kebutuhan fisiologis normal. Menurut World Health Organization, seorang wanita akan dikatakan anemia apabila memiliki kadar haemoglobin <12 gram/dL, sedangkan seorang laki-laki akan dikatakan anemia apabila memiliki kadar haemoglobin < 13 gram/dL.
Menurunnya konsentrasi hemoglobin
Sebuah penelitian yang dilakukan Xiaoxue selama 7 tahun di Cina mengungkapkan bahwasanya durasi tidur yang singkat dan gangguan tidur berpengaruh secara signifikan terhadap rendahnya konsentrasi haemoglobin. Responden dengan durasi tidur yang kurang dari 5 jam dan lebih dari 9 jam mengalami peradangan. Hal tersebut ditunjukkan oleh peningkatan kadar CRP (C-Reactive Protein) sehingga proses peradangan inilah yang menjadi faktor terjadinya anemia.
Penelitian yang di lakukan Li Qiang Wu di Zhejian Cina menunjukkan bahwa kebiasaan begadang berisiko 11 kali untuk mengalami anemia dibandingkan dengan yang ngga terbiasa begadang. Beberapa perilaku yang bisa meningkatkan risiko anemia antara lain merokok, begadang, konsumsi alkohol, makanan gorengan dan berminyak, asin, manis, serta berpengawet.
Bagi Teman Sehat yang masih sering untuk begadang, yuk mulai coba mengatur waktu dengan baik dari mulai tidur yang cukup, rutin berolahraga. Jjangan lupa untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, ya!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
