Saat ini masyarakat mulai menyadari pentingnya kesehatan mental. Juga banyak sekali informasi tentang kesehatan mental yang mudah diakses oleh semua orang. Beberapa tahun lalu, di media sosial bereda informasi tentang seorang laki-laki asal Italia yang berjalan kaki sejauh 450 km dengan tujuan untuk menenangkan dirinya sendiri.
Dari hal tersebut, apakah benar jalan kaki dapat menenangkan diri atau bermanfaat untuk kesehatan mental? Lebih jelasnya, yuk simak artikel berikut!
Manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan mental
Dilansir dari American Psychologycal Asosiation, bahwa pada orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik setengahnya dari yang disarankan per minggunya atau setara dengan jalan cepat sekitar 75 menit dapat menurunkan 18% risiko mengalami depresi diantara orang dewasa yang tidak melakukan aktivitas fisik.
Juga terjadi penurunan risiko depresi sebesar 25% pada orang dewasa yang melakukan aktivitas sesuai dengan jumlah yang disarankan per minggunya atau sekitar 2,5 jam jalan cepat. Pusat pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk orang dewasa yang berpotensi dapat mencegah depresi. Bila berolahraga lebih dari itu, tampaknya tidak memberikan manfaat pada suasana hati
Hubungan jalan kaki dengan kesehatan mental
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, melakukan aktivitas fisik dapat bermanfaat bagi kesehatan mental, begitu juga dengan jalan kaki. Salah satu jenis aktivitas fisik yang terbilang cukup santai ini mampu mengurangi risiko kecemasan atau depresi, dan meningkatkan suasana hati. Terlebih jika kondisi lingkungan sekitar mendukung untuk berjalan kaki.
Saat jalan kaki aliran darah dan sirkulasi darah ke otak dan tubuh menjadi lebih lancar. Hal ini memiliki pengaruh positif pada poros hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yang merupakan sistem respons saraf pusat. Sumbu HPA juga bertanggung jawab atas respons stres. Saat jalan kaki, dapat menenangkan saraf, sehingga stres berkurang.
Manfaat lain jalan kaki
Selain mendukung kesehatan mental, berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas tidur, serta membuat kamu lebih berstamina dan berenergi. Bahkan, berjalan kaki rutin yang dibarengi dengan kebiasaan makan sehat bisa membantu kamu buat menurunkan berat badan, serta mengurangi kadar kolesterol tubuh sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Nah, itulah manfaat jalan kaki untuk kesehatan mental maupun fisik. Jika kamu ingin membiasakan diri berjalan kaki, mulailah dari jarak yang tak terlalu jauh dan lakukan secara konsisten untuk mendapatkan manfaatnya terutama untuk kesehatan mental.
k3tx9r