Teman sehat, apakah kamu sering merasa kelebihan berat badan dan ngga percaya diri dengan bentuk tubuhmu? Sepertinya kamu harus berhati-hati, ya. Faktanya, kondisi kelebihan berat badan seperti obesitas akan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Yuk, simak tips-tips cegah obesitas berikut ini!
Obesitas
Obesitas merupakan kondisi abnormal yang ditandai dengan penambahan lemak tubuh secara berlebihan. Biasanya lemak tertimbun di jaringan sub kutan di bawah kulit dan sekitar organ tubuh. Obesitas terjadi di semua usia, bahkan saat ini obesitas menjadi faktor penyebab kematian secara global. Obesitas mampu memicu berbagai penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes mellitus, displidemia, dan lain-lain.
Obesitas dapat diukur dengan cara menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT), lingkar pinggang, dan massa lemak tubuh.
Faktor penyebab obesitas
Obesitas disebabkan oleh beberapa faktor diantaranya :
- Faktor Genetik. Faktor ini memengaruhi berat badan dan komposisi tubuh. Hal-hal yang mungkin dipengaruhi, seperti nafsu makan, asupan energi, resting energy ecpenditure (REE), thermogenesis makanan (produksi panas setelah makan), aktivitas thermogenesis tanpa latihan fisik, serta efisiensi penyimpanan energi dalam tubuh.
- Faktor Pendidikan dan Pengetahuan. Faktor ini sangat berpengaruh pada pemilihan makanan yang tepat atau ngga. Kamu yang sudah tahu informasi tentang makanan sehat pastinya akan memilih makanan gizi seimbang, kan.
- Media Massa. Media sosial dan iklan terkait makanan sangat marak muncul di layar HP. Beberapa promosi dan informasi pemasaran produk pangan cenderung mendorong perubahan pola makan menjadi ngga sehat. Biasanya produk yang ditampilkan seringkali dalam bentuk makanan siap saji, atau produk tahan lama namun cenderung tinggi energi dan minim zat gizi mikro.
- Gaya Hidup Ngga sehat. Jarang olahraga, minum alkohol, pola makan yang ngga sehat, dan pola tidur yang kacau menjadi penyebab seseorang berisiko mengalami obesitas.
Tips cegah obesitas
Nah Teman Sehat, kalau kamu terus-terusan melakukan pola hidup ngga sehat maka tentunya akan meningkatkan risiko obesitas. Berikut ini tips-tips untuk cegah obesitas:
- Komitmen dan Penjadwalan. Kamu harus memiliki kesadaran dan komitmen yang tinggi untuk keberhasilan program penurunan berat badan. Hal ini akan berpengaruh pada motivasi kamu untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
- Diet Rendah Kalori. Faktanya, kamu ngga bisa langsung mengurangi asupan makanan dalam jumlah besar. Pengurangan energi 500-1000 kalori per hari merupakan jumlah yang dianjurkan, Pengurangan tersebut bisa menurunkan 0,5-1 kg berat badan per minggu.
- Peningkatan Aktivitas Fisik. Kalau kamu melakukan aktivitas fisik yang teratur dan terukur, maka kamu bisa mengontrol berat badan, menjaga kebugaraan tubuh, dan menurunkan risiko berbagai penyakit lho. Kamu bisa melakukan aktivitas fisik 150-420 menit per minggu. Pastinya, jumlah ini tergantung dengan kondisi tubuh kamu, ya!
- Buat Target Realisitis. Kamu juga harus membuat target secara bertahap dan realistis sesuai kondisi. Kesabaran dan keinginan kuat sangat penting untuk keberhasilan program karena ngga ada yang instan dalam mencapai berat badan ideal.
Nah, teman sehat itulah tips-tips cegah obesitas. Ingat, bangun pola hidup sehat untuk cegah obesitas. Kamu juga bisa melakukan konsultasi diet ke ahli gizi. Jangan lupa bagikan artikel ini ke orang-orang sekitar kamu, ya!
Editor & Proofreader: Mega Kurniawati, SGz
