Kurangi Rebahan dengan Olahraga Rumahan

Hai Sahabat Sehat! Pandemi COVID-19 hingga kini belum juga mereda. Selain menaati protokol kesehatan dengan memakai masker, menjaga jarak dan mencuci tangan, kamu juga perlu meningkatkan imun tubuh dengan cara berolahraga.

Lebih sering di rumah bukan menjadi alasan untuk ngga olahraga. Yuk, perbanyak olahraga dan kurangi rebahan. Olahraga bisa menjadi salah satu upaya dalam mengurangi kebosanan, menjaga kesehatan dan meningkatkan imunitas. Bahkan, World Health Organization (WHO) mengatakan bahwa olahraga ini sebagai cara murah menjaga kesehatan loh.

Alternatif Olahraga Rumahan saat Pandemi

Tahukah kamu? Ternyata banyak loh, olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Jadi kamu ngga perlu memaksakan untuk berolahraga di luar rumah. Inilah 5 contoh olahraga yang aman dilakukan di rumah selama pandemi.

1. Kardio

Kardio merupakan jenis olahraga yang cukup cepat membakar lemak. Olahraga ini mampu memompa darah dan memicu detak jantung lebih cepat, sehingga kesehatan jantung dan paru-paru akan terjaga karena dialirkan lebih banyak oksigen.

Beberapa alat kardio yang bisa dimanfaatkan dalam rumah, yaitu treadmill, sepeda statis, maupun lompat tali. Apabila kamu ngga punya alat-alat tersebut tenang saja, masih bisa naik turun tangga, melompat (jumping jacks), atau lari di tempat.

Olahraga yang dilakukan secara teratur bisa memberika respon baik terhadap sistem kardiovaskuler, yakni penurunan tekanan darah dan denyut nadi istirahat secara bermakna.

2. Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan jenis olahraga yang ngga memerlukan alat bantu, misalnya sperti senam zumba. Selain membuat tubuh aktif bergerak, alunan musiknya juga bisa menyegarkan pikiran dan memecah kebosanan.

Senam aerobik bisa mengurangi kadar hormon norepinefrin (noradrenalin) sehingga menurunkan tekanan darah. Pandemi ini menjadikan aplikasi video conference sangat populer, nah, kamu bisa memanfaatkannya untuk senam bersama teman-teman supaya semakin seru.

3. Yoga

Yoga merupakan olahraga dengan gerakan-gerakan yang bisa membuatmu lebih tenang dan enjoy. Perasaan yang tenang secara otomatis mampu menurunkan tingkat kecemasan yang dihadapi selama pandemi. Kamu bisa melakukannya dengan melihat video tutorial yang sudah banyak tersedia di media sosial.

4. Menari

Menari bisa digolongkan sebagi aktivitas olahraga karena membuat tubuh berkeringat dan aktif bergerak dengan menggunakan lagu favoritmu sebagai pengiringnya. Gerakannya sangat beragam, kamu bisa melihatnya dari video tutorial di internet atau mengkreasikan gerakan sesuai seleramu. Lakukan dengan sungguh-sungguh supaya mendapat hasil yang maksimal.

5. Push Up dan Sit Up

Push up dan sit up merupakan olahraga yang ngga memerlukan alat bantu maupun ruangan yang luas. Push up menjadi olahraga yang tepat untuk memperkuat tubuh bagian atas seperti otot dada, sedangkan sit up untuk memperkuat tubuh bagian tengah seperti otot perut. Jika kamu belum terbiasa melakukannya, cobalah dengan intesitas secukupnya sesuai dengan kemampuan.

Nah Sahabat Sehat, ternyata banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Melakukannya dengan rutin merupakan kunci utama supaya mendapat hasil yang maksimal. Jangan lupa lengkapi juga dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, ya!

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP