Cuaca akhir tahun 2023 ini ternyata sudah memasuki musim hujan ya, Sahabat Sehat. Biasanya pergantian cuaca ini menyebabkan daya tahan tubuh menurun dan rentan sakit. Salah satu pencegahan yang bisa kita lakukan adalah dengan menjaga asupan gizi. Yuk, simak tips jaga asupan gizi saat musim hujan berikut ini!
Pilihlah Asupan Karbohidrat Kompleks
Sinar matahari yang muncul lebih sedikit selama musim hujan dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin yang dapat menyebabkan perasaan sedih dan juga rasa lapar menjadi lebih meningkat. Asupan karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Sumber karbohidrat kompleks diantaranya kentang, jagung, ubi jalar, kacang merah, pisang, gandum dan masih banyak lainnya.
Penuhi Kebutuhan Protein
Protein dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk sel otot dan melindungi diri dari penurunan suhu dan udara yang dingin. Pangan jenis protein beberapa di antaranya, yaitu ikan teri, ikan mujair, belut, daging sapi, daging ayam, telur, tahu, tempe, oncom, dan masih banyak lainnya.
Penuhi Kebutuhan Lemak Baik
Konsumsi lemak saat musim hujan dapat membantu menjaga tubuh tetap hangat dan menyeimbangkan suhu tubuh agar tidak mengalami kedinginan. Beberapa jenis lemak baik atau lemak tak jenuh diantaranya alpukat, minyak kedelai, kacang almond, minyak ikan dan masih banyak lainnya.
Penuhi Kebutuhan Vitamin C
Vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan mempersiapkan untuk melawan pilek atau flu. Vitamin C dapat ditemukan secara alami dalam buah-buahan dan sayuran seperti jambu monyet, jambu biji, pepaya, daun katuk, daun singkong dan masih banyak lainnya.
Penuhi Kebutuhan Vitamin D
Tubuh biasanya membutuhkan sinar matahari untuk embantu pembentukan vitamin D dalam tubuh, akan tetapi di musim hujan kamu jadi lebih jarang tepapar sinar matahari. Memenuhi asupan vitamin D di musim hujan dapat membantu mengurangi risiko terkena depresi dan rasa lapar yang tidak sehat. Maksimalkan waktu untuk menyerap sinar matahari meski hanya muncul sebentar. Beberapa bahan pangan yang kaya akan vitamin D diantaranya jamur putih, ikan mas,ikan lele, telur ayam, ikan nila dan masih banyak lainnya.
Penuhi Kebutuhan Zink
Zink adalah komponen mineral penting yang dapat membantu melawan infeksi. Kekurangan zink menyebabkan flu dan infeksi virus lainnya yang umum pada anak-anak. Zink dapat ditemukan dalamkacang kedelai, gula aren, arbai, wijen, daging sapi, dan masih banyak lainnya.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Musim hujan membuat kebanyakan orang merasa kurang haus. Untuk menjaga suhu dan fungsi tubuh, penting untuk memiliki 8 gelas air per hari. Selain air, pilihan makanan cair lainnya seperti sup, bubur, teh seperti teh hijau, teh jahe, teh lemon juga dapat membantu menjaga kehangatan tubuh untuk tetap terhidrasi dengan baik selama musim hujan.
Kunci pemenuhan kebutuhan gizi musim hujan adalah tetap mengikuti aturan gizi seimbang sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan RI. Penting untuk melihat kebutuhan gizi sesuai angka kecukupan gizi. Kebutuhan gizi secara spesifik dapat dikonsultasikan dengan ahli gizi puskesmas, rumah sakit ataupun klinik lainnya ya, Sahabat Sehat!
