Hai Sahabat Sehat. Jantung adalah organ yang bertanggung jawab untuk memastikan aliran darah yang sehat ke seluruh organ dan jaringan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung merupakan langkah penting yang harus konsisten dilakukan segera mungkin. Supaya meminimalkan risiko terkena penyakit jantung yang serius.
Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia, dan seringkali dapat dicegah dengan penerapan gaya hidup yang tepat. Sahabat Sehat, mari bahas bagaimana merawat kesehatan jantung. Apa saja tips-tipsnya? Yuk simak penjelasan di bawah ini!
Penyakit jantung memiliki beberapa jenis dan penyebabnya pun tentu berbeda-beda. Seperti penyakit jantung koroner disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah di sekitar jantung. Infeksi jantung yang disebabkan oleh virus atau bakteri. Aritmia atau gangguan tidak normalnya denyut jantung, Sering kali dipicu oleh kelainan bawaan, kerusakan otot jantung akibat penyakit jantung koroner, konsumsi berlebihan alkohol atau kafein, stres, atau efek samping obat-obatan tertentu.
Jauhi Rokok, Minuman Beralkohol dan Narkoba
Gaya hidup tidak sehat yang banyak dilakukan adalah merokok, konsumsi minuman beralkohol berlebihan dan konsumsi narkoba. Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Zat kimia dalam rokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko pembentukan plak di arteri atau aterosklerosis. Aterosklerosis adalah kondisi di mana plak lemak dan kolesterol menumpuk di dalam arteri, menyebabkan penyempitan arteri dan mengurangi aliran darah ke jantung. Merokok juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, meningkatkan detak jantung, dan merusak sel-sel dalam jantung itu sendiri.
Minum beralkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak otot jantung. Begitu juga penggunaan narkoba yang dapat menyebabkan kerusakan jantung.
Aktivitas Fisik (Olahraga)
Tubuh sangat perlu sekali aktivitas fisik. Namun perlu dikontrol juga supaya aktivitas fisik yang dilakukan tidak terlalu berat. Aktivitas fisik tidak serta merta hanya supaya berkeringat, tapi juga bisa berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan obesitas dan melemahkan otot jantung.
Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah dengan efisien. Olahraga yang teratur juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Kelola Stres dengan Baik
Masih berkaitan dengan sebelumnya bahwa stress dapat memicu peningkatan tekanan darah yang mana tekanan darah ini merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Jadi beberapa tips ini adalah suatu hal yang berkaitan. Mengelola stress dapat dilakukan dengan olahraga secara teratur, pola tidur yang baik, mengembangkan hobi dan lain sebagainya.
Pola Makan yang Sehat
Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, gula tambahan, dan garam secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, batasi konsumsinya. Lengkapi pula menu makanan dengan buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan daging tanpa lemak.
Sahabat Sehat merawat kesehatan jantung bisa dilakukan dengan tindakan-tindakan kecil. Namun, tantangan terbesar seringkali adalah konsistensi dalam menjalankan tindakan-tindakan tersebut. Menjaga pola makan sehat, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres bukanlah tindakan sekali-sekali, melainkan komitmen jangka panjang untuk kesehatan jantung.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
