Yoga, Pilates, dan Tai Chi semakin populer belakan ini. Ketiganya termasuk dalam latihan holistik yang menghubungkan secara menyeluruh antara tubuh, pikiran, emosi, sosial, dan spiritual dalam suatu sesi latihan. Latihan holistik seperti yoga, Pilates, dan Tai Chi bukan hanya bermanfaat untuk fisik, tetapi juga memberikan manfaat untuk kesehatan pikiran, sehingga banyak yang menyebutnya sebagai mind-body exercise. Apa saja manfaat dan perbedaan ketiganya?
Yoga
Latihan yang berasal dari India ini mengajarkan cara mencapai ketenangan melalui gerakan tubuh (asana), teknik pernapasan, dan meditasi. Manfaat yoga termasuk peningkatan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan. Gerakan yoga yang tenang membuat olahraga ini juga dilakukan sebagai bentuk meditasi yang mampu meredakan stres, meningkatkan fokus, dan membuat tubuh terasa lebih rileks. Hingga saat ini, sudah banyak studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Bahkan, olahraga ini juga dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia.
Pilates
Belakangan ini Pilates menjadi salah satu latihan yang populer, terutama bagi perempuan. Latihan ini melibatkan serangkaian gerakan yang difokuskan pada otot inti, seperti otot punggung, pergelangan kaki, dan otot pelvis. Meskipun efek untuk menurunkan berat badannya tidak sebesar latihan kardio, olahraga ini banyak disukai karena bisa membuat tubuh terlihat lebih ramping dan memiliki postur yang baik. Selain itu, pilates juga bisa dilakukan untuk membantu proses pemulihan cedera.
Tai Chi
Tai Chi merupakan seni bela diri dari Tiongkok yang terdiri dari gerakan lambat dan berirama. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Salah satu studi yang dipublikasikan pada Journal of Orthopaedic Surgery and Research menunjukkan bahwa Tai Chi menjadi salah satu terapi non farmakologi untuk mengurangi nyeri sendi bagi penderita arthritis.
Bukan hanya kondisi fisik, melakukan Tai Chi juga berpengaruh pada peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan. Hal ini dikarenakan Tai Chi mampu mengurangi kecemasan dan depresi dengan meningkatakan pelepasan hormon yang berkaitan dengan mood, seperti serotonin, norepinefrin, dan endorphin.
Meskipun yoga, Pilates, dan Tai Chi memiliki metode yang berbeda, ketiganya memiliki manfaat yang saling melengkapi. Yoga lebih fokus pada meditasi dan pernapasan, Pilates lebih fokus pada kekuatan otot inti, sedangkan Tai Chi lebih fokus pada keseimbangan dan gerakan yang lambat. Ketiganya bisa Sahabat Sehat untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
