Mau Suplemen Olahraga Bekerja Optimal? Ini Tipsnya

Berbagai jenis suplemen, seperti whey protein, Branched Chain Amino Acid (BCAA), dan kreatin biasanya disarankan untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Mengonsumsi suplemen olahraga memiliki banyak manfaat. Mulai dari membantu proses pemulihan, meningkatkan kinerja dan pembentukan massa otot, hingga meminimalisir terjadinya cedera. Namun, sebelum mulai mengonsumsi suplemen simak tips dan trik berikut ini yuk, Sahabat Sehat!

Foto: Freepik

Pilih Suplemen yang Tepat

Masing-masing suplemen memiliki fungsinya tersendiri. Misalnya, seperti whey protein untuk meningkatkan massa otot, BCAA untuk mempercepat pemulihan otot, dan L-karnitin untuk mempercepat metabolisme. Oleh karena itu, penting untuk memilih suplemen yang sesuai dengan kebutuhan dan jenis olahraga yang akan dilakukan.

Selain jenis suplemen, pastikan juga kamu telah memahami dosis dan waktu konsumsi suplemen yang akan dikonsumsi. Sahabat Sehat dapat mengkonsultasikan hal ini dengan personal trainer, ahli gizi, atau profesional kesehatan lainnya untuk mendapatkan anjuran yang tepat.

Lengkapi dengan Makanan Bergizi

Foto: Freepik

Suplemen tidak sepenuhnya menggantikan makanan sehari-hari. Maka dari tiu, tetap penuhi kebutuhan gizi harian dengan mengkombinasikan suplemen dengan makanan bergizi seimbang dalam porsi yang cukup. Kamu bisa mengonsumsi makanan sumber protein dan karbohidrat yang mudah dicerna setelah berolahraga. Lengkapi pula dengan sayur dan buah agar kebutuhan vitamin dan mineral dapat terpenuhi.

Jaga Hidrasi

Saat berolahraga tubuh akan banyak kehilangan cairan. Jadi, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum, saat, dan setelah olahraga. Kekurangan cairan dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh dan detak jantung, kelelahan, kram otot, hingga sesak napas. Dehidrasi juga dapat mengganggu pemulihan otot pasca latihan sehingga manfaat suplemen tidak bisa didapatkan secara maksimal.

Secara umum, Sahabat Sehat disarankan untuk minum air sekitar 8 gelas atau 1,900 mL per hari. Namun, perlu menjadi perhatian bahwa jumlah tersebut akan berbeda pada setiap indivitu, tergantung pada kondisi kesehatan dan aktivitas yang dilakukan.

Kenali Respon Tubuh

Saat mengonsumsi suplemen, reaksi tubuh setiap orang akan berbeda. Beberapa jenis suplemen mungkin akan menimbulkan efek samping pada orang tertentu. Oleh karena itu, pastikan kamu memperhatikan reaksi tubuh setelah mengonsumsi suplemen. Jika terjadi efek samping yang tidak diinginkan, segeralah konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan lainnya.

Sahabat Sehat, itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika akan mengonsumsi suplemen olahraga. Semoga dengan memahami tips dan trik tersebut kamu dapat memperoleh menfaat lebih maksimal dari suplemen yang dikonsumsi.

Referensi

Heinz Valtin. 2002. “Drink at least eight glasses of water a day.” Really? Is there scientific evidence for “8 × 8”?. American Journal of Physiology.  https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00365.2002

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.