Sahabat Sehat lagi mau turunin berat badan? Supaya hasil berat badan kamu yang ideal nanti ngga gampang naik lagi, ada beberapa hal yang harus kamu ketahui dan pahami dulu. Simak penjelasan di bawah ini ya.
Alasan Fat Loss Lebih Baik
Mungkin sebagian kamu pernah dengar juga yang namanya weight loss. Fat loss dan weight loss memiliki tujuan yang sama, yaitu untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi, kebanyakan orang melakukan weight loss hanya berfokus pada diet saja, alias defisit kalori.
Mindset kamu sudah berkembang jika kamu sudah berpikiran bahwa untuk menurunkan berat badan, kamu akan memulai dengan mengurangi massa lemak dulu. Nah, inilah yang disebut sebagai fat loss. Cara ini akan memiliki efek jangka panjang yang menyehatkan, karena mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh menjadi terbiasa dalam menggunakan bahan bakar dari makanan yang kamu konsumsi secara lebih efisien.
Pilih Latihan yang Tepat
Latihan angkat beban dikenal mampu membakar lemak. Dari berbagai penelitian telah dibuktikan bahwa, seiring kamu rutin latihan beban, maka selain massa otot terbentuk, massa lemak kamu juga perlahan akan ikut menurun.
Selain itu, latihan kardio seperti jogging, lari, dan bersepeda juga dipercaya mampu menurunkan massa lemak tubuh, serta membantu meningkatkan massa otot. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa latihan kardio tingkat sedang sampai berat selama 150 hingga 300 menit tiap minggunya cukup efektif membantu membakar lemak.
Perlu kamu ketahui bahwa latihan beban saja kurang efektif membakar lemak. Penelitian mengatakan, setiap peningkatan 0,5 kg massa otot, setara dengan penurunan massa lemak sebesar 0,5 kg yang didapatkan selama 3 bulan. Ketika ini terjadi, maka metabolisme kamu meningkat 30 hingga 40 kkal per hari. Ini pula alasan mengapa diet disertai latihan beban lebih longlast untuk menjaga berat badan kamu agar terus ideal. Maka dari itu, kombinasi keduanya penting.
Jika kamu disiplin, tubuh kamu akan menggunakan kalori dari makanan kamu konsumsi lebih efisien. Bahkan ketika kamu istirahat tubuh kamu mampu membakar kalori lebih banyak dari biasanya, alhasil kamu ngga akan khawatir kenaikan BB yang tiba-tiba.
Jaga Asupan Makan
Ketika kamu memutuskan fokus pada fat loss, jauhi makanan yang tidak membantu membakar lemak. Produk olahan yang tinggi kalori namun rendah serat seperti biskuit kemasan, cake tinggi gula, keripik, minuman manis olahan, dan lainnya sebaiknya kamu hindari. Ini karena di dalamnya terkandung lemak jenuh dan lemak trans yang dapat mengganggu pembakaran lemak.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan tinggi protein dan tinggi serat. Tetap konsumsi lemak karena lemak dibutuhkan oleh tubuh dalam pembuatan hormon, tetapi pilihlah lemak dari sumber yang baik seperti alpukat dan kacang-kacangan. Bahkan dalam makanan tinggi protein itu sendiri sebenarnya sudah terkandung lemak loh, Sahabat Sehat.
Nah, itulah tips supaya kamu ngga gampang naik berat badan lagi. Memang fat loss ini ngga mudah karena butuh kesabaran, kerja keras, sampai dedikasi. Lakukan dengan sepenuh hati dan penuh dengan kesadaran agar kamu dapat menikmati prosesnya dan menikmati hasilnya yang jangka panjang nanti.
Penting diketahui, tidak semua orang diperbolehkan melakukan fat loss sembarangan. Oleh karena itu, jangan lupa untuk konsultasikan kepada ahlinya jika kamu memiliki keluhan lain sebelum memulai. Nah, yang ngga kalah penting, tetap makan sesuai dengan kebutuhanmu dengan prinsip gizi seimbang. Semoga bermanfaat.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
