Pasti Sahabat Sehat pernah berada dalam fase ngga baik-baik saja. Perasaan cemas, galau, jenuh, ataupun sedih, adalah perasaan manusiawi. It’s okay untuk merasakan semua itu. Biarkan semuanya mengalir dan jangan ditahan. Lakukan teknik butterfly hug untuk menenangkan diri dan membuat perasaan kembali membaik. Ingin tahu lebih lanjut tentang teknik yang sangat terkenal ini? Simak uraiannya berikut.
Apa itu Butterfly Hug?
Butterfly hug atau pelukan kupu-kupu ini merupakan sebuah pelukan kepada diri sendiri. Metode ini biasanya dilakukan untuk meredakan emosi dan memperbaiki suasana hati atau mood seseorang. Teknik psikoterapi yang dikembangkan oleh Lucina Artigas dan Ignacio Jarero ini pertama kali diterapkan pada pemulihan korban badai Pauline di Meksiko tahun 1998. Kala itu, terdapat perkembangan efektif dan trauma yang dialami korban dapat disembuhkan.
Manfaat Butterfly Hug
Lalu, apa saja manfaat butterfly hug ini? Salah satu teknik stimulasi bilateral ini mampu membantu seseorang menenangkan diri. Gerakan memeluk diri sendiri ini berhasil membuat perasaan seseorang menjadi lebih baik, bahkan mampu menyembuhkan trauma. Kebutuhan relaksasi juga dapat difasilitasi dengan teknik ini. Gangguan kecemasan, perasaan takut, perasaan sedih juga dapat dihilangkan dengan memeluk diri sendiri.
Cara melakukan Butterfly Hug
Teknik ini bisa dilakukan oleh siapa saja dengan mudah. Teknik butterfly hug, diawali dengan mencari tempat yang tenang. Memilih tempa yanng tenang dan jauh dari keramaian akan sangat mendukung proses melakukan butterfly hug supaya lebih teerasa efeknya. Setelah menemukan tempat yang tenang, aman, dan nyaman, mulailah melakukan teknik ini dengan mengatur napas. Aturlah napasmu hingga dalam sampai merasa lebih fokus untuk melakukan teknik ini.
Selanjutnya, silangkan kedua tangan di dada, kemudian telapak tangan naik ke bahu atau tulang leher. Tepukkan tangan di atas bahu atau tulang leher dengan perlahan serta bergantian (kanan dan kiri). Terus lakukanlah butterfly hug ini selama 30 detik atau beberapa menit. Pada intinya, lakukan sampai kamu merasa tenang dan jauh lebih baik. Setelah tenang, akhiri teknik ini dengan tarikan dan buang napas yang dalam.
Bagaimana? Sangat mudah, bukan? Segera terapkan teknik butterfly hug ini ketika Sahabat Sehat menginginkan ketenangan atau relaksasi. Pelukan untuk diri sendiri ini mampu menghilangkan segala gundah, gelisah, sedih, takut, hingga trauma. Cintailah dirimu dan tetaplah berpikir positif.
Editor & Proofreader: Zafura Raharjanti, STP
Wah bisa dicoba nih, terima kasih kak