Sahabat Sehat pasti sudah familiar dengan prenatal yoga. Olahraga ini sangat disarankan untuk ibu hamil agar melancarkan proses kehamilan dan mendukung proses persalinan. Bagi ibu hamil, prenatal yoga akan membuat tubuh lebih aktif dan kuat. Prenatal yoga juga membuat rileks dan berpikir positif, sehingga kesehatan mental ibu hamil terjaga.
Manfaat Prenatal Yoga
Rutin melakukan prenatal yoga bisa meningkatkan kesehatan tubuh ibu hamil dan membantu mempersiapkan persalinan. Secara rinci, berikut adalah beragam manfaat yoga khusus untuk ibu hamil.
Meningkatkan Fleksibilitas
Rutin melakukan latihan yoga akan menjadikan tampil lebih sehat, baik tubuh, maupun pikiran. Tubuh menjadi lebih fleksibel dan aktif bergerak, sehingga lebih mudah beradaptasi dengan beragam aktivitas. Ligamen lebih elastis, sehingga membantu mengurangi rasa sakit saat persalinan.
Melatih Teknik Pernapasan yang Baik
Ibu hamil sangat memerlukan teknik pernapasan yang baik. Prenatal yoga dapat melatih mengontrol emosi, meningkatkan kualitas napas, dan mengoptimalkan asupan oksigen yang dibagi dengan janin selama kehamilan.
Mengurangi Keluhan
Yoga jadi pilihan tepat untuk ibu hamil yang sering merasa nyeri, pegal-pegal, mual, atau sakit kepala. Gerakan prenatal yoga bisa membantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot yang tegang. Berdasarkan studi dari University of Michigan pada tahun 2012, gerakan yoga yang dikombinasikan dengan meditasi bisa menurunkan gejala depresi saat hamil. Dengan demikian, Sahabat Sehat bisa menjalani kehamilan dengan tenang.
Menjalin Ikatan Mendalam dengan Janin
Melakukan prenatal yoga bisa memusatkan perhatian pada apa yang terjadi di dalam tubuh. Dikutip dari morulaivf.co.id, ibu hamil bisa fokus merasakan gerakan janin di dalam kandungan. Hubungan ibu dan janin semakin kuat dan dekat secara naluri.
Melancarkan Persalinan
Dalam prenatal yoga, latihan teknik pernapasan yang baik dan berbagai gerakannya untuk meningkatkan fleksibilitas akan mendukung kelancaran persalinan. Ibu hamil menjadi sehat selama kehamilan, merasa tenang, dan beberapa bagian otot menjadi lentur.
Tips Aman Melakukan Prenatal Yoga
Kegiatan prenatal yoga terbilang aman dengan memperhatikan beberapa hal. Prenatal yoga baik dilakukan pada usia kandungan trimester kedua yaitu sekitar 14 minggu. Pastikan berkonsultasi terlebih dahulu dengan guru atau pelatih yoga sebelum mencobanya. Untuk permulaan, pilihlah gerakan sederhana agar tubuh tetap nyaman dan hentikan gerakan yang membuatmu tidak nyaman. Hindari melakukan gerakan dengan tergesa-gesa ataupun terlalu kuat.
Tips berikutnya adalah tetap fokus agar lebih berhati-hati melakukan gerakan. Ibu hamil juga harus santai karena bagian perut harus rileks, sehingga gerakan lebih memanfaatkan otot gluteus di area pantat. Supaya kegiatan yoga berjalan lancar, ibu hamil perlu rutin melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang yaitu selama 150 menit setiap minggu. Durasi tersebut bisa dipecah dalam 5 hari selama 30 menit setiap sesinya.
Sudah siapkah mencoba prenatal yoga? Sebelum memulai, alangkah baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan. Jika tidak ada masalah dan diperbolehkan, maka silakan memilih instruktur prenatal yoga yang andal agar segera mengenali gerakan apa saja yang cocok dengan kondisi tubuh.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
