Penyakit jantung dan pembuluh darah adalah masalah kesehatan yang paling umum di seluruh dunia, termasuk Indonesia. Menurut data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas), tingkat kejadian penyakit jantung di Indonesia meningkat dari 0,5% pada tahun 2013 menjadi 1,5% pada tahun 2018. Olahraga merupakan bagian dari gaya hidup sehat yang disarankan untuk menjaga tubuh tetap sehat, segar, dan bugar. Olahraga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan organ vital tubuh, seperti jantung.

Jantung tidak hanya bertanggung jawab untuk memompa darah ke seluruh tubuh, akan tetapi juga bertanggung jawab untuk membawa oksigen dan zat gizi ke bagian tubuh yang lain. Agar jantung tetap sehat tanpa gangguan, Sahabat Sehat harus berolahraga secara teratur ya!
Manfaat Olahraga Teratur
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat. Mulai membantu membakar lemak tubuh, membangun massa otot, meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat sistem imun, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kepercayaan diri, hingga membantu hidup lebih kuat, lebih sehat, dan lebih lama.
Waktu Terbaik Berolahraga untuk Jantung
Waktu terbaik untuk berolahraga tidak sama untuk setiap orang. Hal ini bergantung pada jumlah waktu yang tersedia, tujuan yang ingin dicapai, dan waktu yang disukai seseorang untuk berolahraga. Oleh karena itu, tidak masalah jika Sahabat Sehat lebih suka berolahraga pada pagi atau malam hari karena keduanya memiliki manfaat bagi kesehatan jantung jika dilakukan dengan tepat, teratur, dan terukur.

World Health Organization (WHO) menyarankan olahraga dengan intensitas sedang selama 150-300 menit atau olahraga dengan intensitas tinggi selama 75—150 menit, atau kombinasi diantara keduanya per minggu. Rutinitas olahraga dengan jumlah waktu tersebut sudah cukup menguntungkan bagi jantung kamu!
Contoh olahraga dengan intensitas sedang misalnya jalan cepat, yoga, pilates, bersepeda, dan senam aeorbik. Berlari atau jogging, latihan beban, berenang, loncat tali, zumba, dan bersepeda cepat adalah contoh olahraga dengan intensitas berat. Sahabat Sehat di sini mungkin masih bertanya-tanya tentang manfaat berolahraga pagi dan malam. Berikut penjelasannya!
Manfaat Olahraga Pagi
Beberapa orang percaya bahwa saat terbaik untuk berolahraga yaitu di pagi hari karena udaranya masih sejuk dan tubuh masih segar. Berolahraga di pagi hari memiliki beberapa manfaat seperti menstabilkan ritme sirkadian atau jam alami tubuh yang baik untuk tekanan darah dan kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar kalori dan lemak lebih efisien, mengurangi stres yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, meningkatkan mood, serta membantu Kamu untuk tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Manfaat Olahraga Malam
Sebagian orang memilih berolahraga di malam hari karena pekerjaan atau gaya hidup mereka. Jika Sahabat Sehat ingin tetap aktif pada malam hari, olahraga malam adalah pilihan yang baik. Bahkan, sebuah penelitian menemukan bahwa berolahraga di malam hari memiliki manfaat seperti meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, memberikan fleksibilitas waktu, meningkatkan metabolisme, dan membentuk massa otot.
Singkatnya, tidak ada waktu olahraga yang paling baik untuk jantung. Kuncinya tergantung pada konsistensi dan rutinitas Sahabat Sehat dalam melakukan olahraga. Kamu juga harus berolahraga secara perlahan untuk mendapatkan manfaatnya. Hindari olahraga terlalu berlebihan atau terlalu dipaksakan karena dapat memicu penyakit berbahaya, seperti serangan jantung.
Ditulis Oleh:
Meriska Yaniar S.Gz
S1 Ilmu Gizi Institut Pertanian
Profesi Dietisien IPB University