Halo Teman Sehat! Apakah rutinitas pekerjaan sering membuat kamu merasa tertekan atau bahkan stres? Biasanya apa yang kamu lakukan buat mengendalikan stres tersebut supaya bisa produktif kembali? Kalau bingung dengan jawabannya, Teman Sehat bisa temukan di sini!
Sumber: pixabay.com
Fakta tentang stres
Stres merupakan suatu keadaan yang dapat disebabkan oleh tuntutan fisik, lingkungan, dan situasi sosial yang ngga dapat dikontrol. Stres juga bisa terjadi karena ketidakseimbangan antara harapan dan kenyataan yang diinginkan oleh individu, baik keinginan jasmani atau rohani. Nyatanya, ngga semua individu menanggapi semua hal secara sama dan menjadikannya stres. Setiap orang memiliki kepekaan, pengalaman, dan situasi yang berbeda yang menentukan responsnya terhadap suatu masalah.
Gejala umum stres
Sumber: pixabay.com
Individu yang mengalami stres akan mengalami perubahan kondisi fisik ataupun psikologis. Gejala fisik yang dapat dialami seperti gangguan jantung, tekanan darah tinggi, ketegangan pada otot, sakit kepala, telapak tangan dan/atau kaki terasa dingin, pernapasan tersengal-sengal, kepala terasa pusing, perut mual, susah tidur. Sedangkan gejala psikologis yang dapat dialami seperti perasaan selalu gugup dan cemas, peka dan mudah tersinggung, gelisah, kelelahan hebat, enggan melakukan kegiatan, kemampuan kerja dan penampilan menurun, dan perasaan takut.
Meskipun terlihat sangat mengganggu kegiatan terutama ketika sedang bekerja, stres dapat kita cegah. Gimana caranya?
Cara mencegah stres
1. Strategi relaksasi
Kegiatan ini bisa dilakukan untuk mengontrol efek psikologis respons tubuh. Misalnya, relaksasi otot secara berkelanjutan dapat membantu mengurangi ketegangan otot yang disebabkan karena kecemasan. Untuk melakukan ini dapat dimulai dengan:
- Menutup mata dan duduk dengan nyaman
- Secara bertahap mulai kendurkan dan tegangkan otot dari bagian kaki lalu ke atas
- Tahan tegangan otot hingga 10 detik kemudian lepaskan selama 20 detik
- Tetap rileks
2. Menerapkan pola hidup sehat
Ada beberapa hal yang secara umum dapat dilakukan untuk menurunkan tingkat stres seperti melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi, jam tidur yang cukup, mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, serta melakukan meditasi.
3. Tetapkan batas kerja
Bekerja secara berlebihan membuat tubuh merasakan stres karena menghadapi situasi yang sama secara terus-menerus. Untuk mengatasi itu, kita perlu membuat batas kapan kita bekerja dan kapan kita menghabiskan waktu untuk diri sendiri atau orang yang kita sayangi. Dalam menciptakan keseimbangan kerja, perlu banget mengetahui ekspektasi pekerjaan di masa depan sehingga kamu mampu membagi waktu dengan hal lainnya tanpa mengganggu jadwal bekerja.
4. Ambil waktu untuk mengecas energi
Sumber: pixabay.com
Untuk menghindari dampak negatif stres ketika bekerja dapat dilakukan dengan meluangkan waktu untuk mengisi energi kembali dan ngga memikirkan pekerjaan. Jika ada waktu untuk berlibur, maka gunakan dengan baik untuk mengembalikan energi dan kembali pada performa terbaik.
Nah, itulah beberapa referensi yang Teman Sehat bisa pilih untuk mengatasi stres yang datang ketika bekerja. Jadi, kamu dapat kembali dengan performa terbaik sehingga hasil pekerjaan pun akan maksimal. Jangan lupa work-life balance ya, Teman Sehat!
Editor & Proofreader: Fhadilla Amelia SGz
