Selain terkenal dengan kandungan omega-3 yang terbukti mampu meningkatkan perkembangan otak, ternyata ikan bisa membuat kamu lebih mudah tertidur, loh Teman Sehat. Kira-kira kandungan zat gizi apa ya, yang membuat kamu mudah mengantuk setelah makan ikan? Apakah benar? Yuk simak penjelasannya di sini!
Benarkah bisa membuat ngantuk?
Ternyata, dibalik pernyataan tersebut ada bukti yang cukup kuat, loh! Penelitian yang dilakukan di Norwegia terhadap 95 orang laki-laki menyatakan bahwa mengonsumsi ikan, membuat seseorang lebih mudah tertidur dan berhubungan erat dengan peningkatan kulitas tidur seseorang.
Jika dibandingkan dengan seseorang yang mengonsumsi daging, mengonsumsi ikan memiliki waktu latensi (waktu menuju tidur pulas) yang lebih singkat. Normalnya, waktu latensi tidur seseorang yaitu 10-25 menit.
Vitamin D dan tryptophan
Mungkin kamu sudah sering mendengar bahwa vitamin D baik bagi pertumbuhan tulang dan gigi. Tapi, apakah kamu tahu kalau vitamin D bisa membuat seseorang lebih mudah tidur terlelap? Yap, hal ini disebabkan vitamin D mampu mengaktifkan tryptophan yang bisa menyebabkan rasa kantuk.
Tryptophan merupakan jenis asam amino (protein sederhana) yang berperan dalam pembentukan serotonin dan melatonin dalam tubuh. Kedua hormon ini, Seperti yang telah kita ketahui, kedua hormon tersebut memiliki pengaruh yang besar terhadap pengaturan pola tidur seseorang.
Sumber vitamin D
Ikan menjadi salah satu sumber pangan yang kaya akan vitamin D. Vitamin D banyak ditemukan pada tubuh ikan, terutama pada bagian hati dan lemak. Beberapa jenis ikan yang banyak mengadung vitamin D yaitu salmon, tuna, sardin dan kod. Bukan cuma ikan utuh, minyak ikan juga sumber vitamin D, loh!
Selama ini, mungkin ikan cuma terkenal kandungan omega 3, tapi ternyatamasih banyak kandungan zat gizi lainnya, seperti vitamin D yang bisa meningkatkan kulitas tidur.
Teman Sehat, mengonsumsi ikan mungkin bisa menjadi salah satu solusi buat kamu yang mengalami insomnia atau masalah gangguan tidur lainnya. Jadi, mulai dari sekarang jangan ragu lagi ya, untuk memilih ikan sebagai makanan favoritmu. Lalu, jangan lupa bagikan artikel ini ke orang sekitarmu!
Editor & Proofreader: Firda Shabrina, STP
