Halo Teman Sehat! Kehidupan ngga jauh-jauh dari yang namanya tantangan dan masalah. Hal ini sering menjadi sumber stres tersendiri yang bikin kita ngga enjoy dalam menjalani hidup. Saat stress, tubuh kita menghasilkan hormon kortisol dan yang bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung sehingga berpotensi buruk bagi kesehatan tubuh.
Biasanya apa yang kamu lakukan buat menghadapi stres? Disini, ada cara-cara sederhana yang bisa Teman Sehat coba untuk mengusir rasa ngga nyaman ini. Yuk, dicek!
Makan makanan pedas
Siapa disini yang suka makan seblak, sambal geprek, tahu gejrot, dan sejenisnya? Ternyata makan sesuatu yang pedas terbukti mampu membantu meredakan stres loh! Makanan pedas dapat meningkatkan hormon pembawa rasa bahagia seperti serotonin dan endorfin pada tubuh kita. Hormon serotonin juga diketahui berperan dalam mengatasi rasa panik dan cemas. Selain itu, terjadinya peningkatan endorfin membuat tubuh kita menjadi lebih rileks.
Mulai berolahraga
Sama halnya seperti makanan pedas, olahraga juga dapat meningkatkan hormon endorfin yang membantu meredakan stress. Selain itu, olahraga diketahui mampu menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin. Disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit atau olahraga berat 75 menit dalam seminggu. Untuk yang baru memulai olahraga, bisa mulai dengan berjalan kaki 10- 20 menit sebanyak tiga kali seminggu ya!
Konsumsi makanan sehat
Menurut Hagopian, seorang primary care physician, memperhatikan pola makan sangat penting untuk membantu meredakan stres. Ia juga menyarankan untuk menghindari terlalu banyak alkohol, kafein, atau gula yang dapat memperburuk stres.
Untuk mengurangi stress disarankan juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, karbohidrat kompleks, magnesium, atau asam lemak omega 3. Makanan yang kaya akan vitamin C diketahui mampu menurunkan tekanan darah dan hormon kortisol. Karbohidrat kompleks dapat meningkatkan produksi serotonin seperti yang ditemukan pada gandum, buah-buahan, dan sayuran.
Mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dapat membantu mencegah sakit kepala dan kelelahan yang berhubungan dengan stres. Magnesium ditemukan pada makanan seperti bayam, salmon dan kedelai. Lalu, konsumsi asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi lonjakan hormon stres. Zat gizi ini dapat ditemukan pada ikan dan kacang-kacangan.
Berkomunikasi dengan orang tercinta
Saat kita stres, cobalah untuk menghubungi teman dekat atau keluarga. Studi menemukan bahwa orang dengan dukungan sosial rendah menunjukkan adanya peningkatan kadar hormon stres, detak jantung, dan tekanan darah. Penelitian lain menunjukan bahwa orang yang menghabiskan waktu bersama pasangannya, memiliki kadar oksitosin yang lebih tinggi dan tekanan darah yang lebih rendah.
Tertawalah!
Saat stress, tertawa bisa menjadi salah satu obat terbaik. Saat tertawa, kita menghirup lebih banyak udara yang kaya oksigen sehingga merangsang jantung, paru-paru, dan otot pada tubuh kita. Hal ini bisa meningkatkan pelepasan endorfin, melancarkan sirkulasi darah, dan membantu mengendurkan otot-otot yang sering tegang saat kita stres. Menonton acara komedi, membaca manga One Piece atau sekedar berbincang dengan teman yang kocak, mungkin bisa membantu kita untuk tertawa.
Nah, sekarang udah tahu kan, hal apa saja yang dapat kita lakukan untuk meredakan stres? So, Teman Sehat ngga perlu stres lagi untuk mencari cara menghilangkan stres itu sendiri. Kalau kamu punya tips lainnya, boleh dishare di kolom komen ya!
Editor & Proofreader: Fhadilla Amelia, SGz
