Teman Sehat, semua pasti sepakat kalau olahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan dan penting dilakukan. Yap, tapi kamu perlu memperhatikan asupan makanan setelah berolahraga, loh! Kira-kira, apa ya alasannya? Lalu apa saja makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga? Yuk, simak penjelasannya di sini!
Asupan makanan setelah olahraga
John M. Martinez, MD seorang sports medicine, menyatakan bahwa makan setelah berolahraga sangat penting untuk membantu proses pemulihan tubuh dengan baik. Beliau juga menyarankan mengonsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat, terutama bagi kamu yang berolahraga dengan intensitas tinggi.
Yap, protein bermanfaat memperbaiki dan membentuk otot pada tubuh. Sedangkan karbohidrat, akan membantu tubuh menstabilkan kadar gula darah. Nah, kamu mau tahu makanan apa saja yang dianjurkan setelah berolahraga? Yuk, simak!
1. Ikan dan ayam
Daging ikan dan ayam, memiliki kandungan protein dengan lemak yang rendah. Mengonsumsi kedua jenis daging ini, memungkinkan kamu mendapatkan manfaat dari protein yang terkandung untuk pemulihan otot.
Jumlah kalori dan lemak jenuhnya juga lebih sedikit, loh! Selain itu, kedua daging ini juga mengandung berbagai jenis protein seperti leusin, isoleusin dan valin yang mampu meningkatkan pemulihan dan pembentukan otot.
2. Alpukat
Buah ini mengandung lemak ngga jenuh (lemak baik) yang bermanfaat bagi proses pemulihan otot dan sendi. Lemak ini, berperan penting dalam penyerapan vitamin A dan E.
Salah satu bahan pangan yang mengandung lemak baik ini yaitu alpukat. Buah ini mengandung berbagai jenis vitamin B yang membantu tubuh untuk memetabolisme (memproses) karbohidrat dan protein.
3. Ubi jalar
Dallas Hartwig, M.S., P.T., seorang ahli gizi menyatakan bahwa, ubi jalar mengandung karbohidrat dalam jumlah yang tinggi dan cocok dikonsumsi setelah berolahraga. Kandungan karbohidratnya bermanfaat untuk memulihkan glikogen (cadangan energi) yang digunakan selama berolahraga. Ubi jalar juga kaya akan serat, sehingga akan mudah kenyang saat mengonsumsinya.
4. Telur
Tahukah kamu? Di dalam sebutir telur terdapat 9 jenis asam amino esensial, loh! Adanya zat gizi ini, membuat telur menjadi makanan yang efektif untuk memelihara, membentuk, dan memperbaiki otot.
Kamu disarankan mengonsumsi telur secara utuh. Hal ini dikarenakan konsumsinya secara utuh, bisa merangsang permbentukan dan perbaikan otot dibandingkan mengonsumsi bagian putihnya saja.
4. Smoothies buah
Smoothies buah mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi, loh! Selain itu , minuman ini juga mengandung protein, cairan dan elektrolit. Yap, cairan dan elektrolit inilah yang membantu tubuh mempertahankan keseimbangan cairannya.
Buah yang digunakan, biasanya pisang, karena mampu mengembalikan energi dengan cepat. Selain itu, pisang juga mengandung mineral yang bisa membantu otot lebih rileks. Selain pisang, kamu bisa menambahkan buah lainnya seperti berry, alpukat dan jenis buah lainnya.
Kapan waktu yang baik mengonsumsinya?
Sebuah studi merekomendasikan bahwa konsumsi makanan sesudah berolahraga, sebaiknya diberikan jarak ngga lebih dari empat jam. Yap, malah kebanyakan orang menunggu detak jantungnya turun sebelum mengonsumsi makanan, selama 10-20 menit setelah berolahraga.
Nah, Teman Sehat, sekarang sudah tahu kan apa saja yang sebaiknya kamu konsumsi setelah berolahraga? Jangan lupa perhatikan juga waktu terbaiknya ya, agar tubuh tetap mendapatkan asupan zat gizi setelah berolahraga. So, bagikan artikel ini ke orang terdekatmu, ya!
Editor & Proofreader: Firda Shabrina, STP
