Kalian mungkin sudah sering mendengar berbagai tips diet untuk menurunkan berat badan ya Sahabat Sehat. Tapi, kekurangan berat badan juga sama berbahayanya loh dengan kelebihan berat badan. Buat kamu yang ingin menaikkan berat badan, berikut ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan, jadi ngga cuma asal memperbanyak makan aja!
Makan Lebih Sering
Biasanya, seseorang yang mengalami kekurangan berat badan lebih mudah merasa kenyang, iya kan? Kamu bisa mengantisipasinya dengan merubah frekuensi makan menjadi makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil, dibandingkan makan berat 2-3 kali sehari. Kamu juga bisa menyelipkan waktu tambahan untuk ngemil, seperti di malam hari sebelum tidur.
Tingkatkan Konsumsi Energi
Poin paling penting untuk bisa menaikkan berat badan adalah kamu perlu mengkonsumsi energi lebih banyak dibandingkan kebutuhan tubuh. Buatlah target perlahan dan stabil dengan mengkonsumsi 300-500 kalori lebih banyak dari yang kamu bakar setiap harinya.
Kamu bisa makan makanan yang mengandung banyak energi. Beberapa contohnya adalah kacang-kacangan, buah-buahan kering, produk olahan susu tinggi lemak, minyak nabati, gandum, daging, umbi-umbian, dan sebagainya.
Roti Gandum Dengan Selai Kacang
Kombinasi makanan ini adalah salah satu pilihan terbaik untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan. Alasannya adalah karena kandungan energi, lemak, dan proteinnya yang tinggi. Dua sendok makan selai kacang saja sudah mengandung sekitar 200 kalori, apalagi jika ditambah roti gandum yang mengandung hingga 100 kalori di tiap lembarnya.
Minum Smoothies
Minuman juga bisa sangat membantu loh untuk menaikkan berat badan, tapi kurangi memilih minuman seperti soda, kopi. Solusinya adalah kamu bisa memilih smoothies yang terbuat dari susu dan buah-buahan bergizi tinggi. Selain smoothies, kamu juga bisa memilih minuman lain yang menyehatkan seperti susu dan jus buah.
Tambahkan Ekstra Keju
Kamu bisa membuat makanan padat energi dengan menambahkan topping, seperti keju. Salah satu yang akan cocok dengan keju adalah telur omelet, wah pasti sudah terbayang kan enaknya. Selain keju, kamu juga bisa menambahkan telur, susu, atau minyak nabati untuk menambah kandungan energi dan tentunya kenikmatan masakan.
Jangan Lupa Olahraga
Olahraga, terutama latihan kekuatan, bisa membantu kamu untuk menaikkan berat badan karena bisa membangun massa otot. Selain itu, berolahraga juga bisa meningkatkan nafsu makan loh.
Berhenti Merokok
Selain tips di atas, ada juga tips khusus yang terakhir nih, yaitu berhenti merokok bagi para perokok. Faktanya, perokok cenderung memiliki berat badan di bawah para non-perokok, dan berhenti merokok juga sering membantu menaikkan berat badan secara sehat.
Nah, Sahabat Sehat itulah tips untuk meningkatkan berat badan. Selamat mencoba dan semoga berhasil ya!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
